こんにちは!
理学療法士の臼井です。
年齢を重ねるにつれてお腹まわりが気になる…。でも「更年期だから」と諦めたくない！そんなあなたにおすすめなのが仰向けでできる簡単エクササイズです。寝たままできるから無理なく続けられ、お腹まわりをスッキリ引き締める効果が期待できます。
■更年期でもお腹痩せできる？
更年期になるとホルモンバランスの変化や代謝の低下により、脂肪がつきやすくなるのは事実です。しかし、本気で取り組めばお腹痩せは十分可能です。
■■筋肉を鍛えれば代謝が上がる
更年期になると筋肉量が減少し、基礎代謝が落ちることで脂肪がつきやすくなります。しかし、適切なエクササイズで筋肉を鍛えれば代謝がアップし、脂肪燃焼効果が高まります。特に腹筋を鍛えることで、お腹まわりを引き締めることは可能です。
■■正しい運動で内臓脂肪を減らせる
更年期太りの大きな原因は内臓脂肪の増加です。内臓脂肪は、運動と食事の改善によって比較的落としやすい脂肪です。有酸素運動と筋トレを組み合わせれば、効率よく内臓脂肪を減らすことができます。
■■ホルモンバランスを整えれば脂肪の蓄積を防げる
更年期に入ると女性ホルモン（エストロゲン）の減少によって脂肪がつきやすくなりますが、運動を習慣化することでホルモンバランスが整いやすくなります。特に軽いストレッチや適度な運動はストレスを軽減し、ホルモンの乱れを抑える効果が期待できます。 更年期だからといって痩せられないわけではありません。
正しい運動と食事を継続すれば、確実にお腹痩せは可能です。「更年期だから太る」のではなく「運動をしないから太る」のが実態。無理のない範囲でエクササイズを習慣にすれば、理想の引き締まったお腹を手に入れることができます。本気でお腹痩せを目指すなら、今すぐ行動開始しましょう！
■お腹痩せエクササイズ
＜やり方＞
腕立て伏せの形から肘を床に付けた状態になり、板のようにまっすぐに体を伸ばした姿勢で30秒ほど静止するだけ。シンプルで地味な運動ながらも、上半身を中心にお腹周りや背中の筋肉を鍛えることができます。
＼正しく行うポイント／
・両ヒジと両ヒザを床に付けて、ヒジと脚は肩幅程度に開く
・ヒジは肩の真下に、目線は両こぶしの間に
・両ヒザをしっかり伸ばす
・深くゆっくりとした呼吸を意識
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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