こんにちは!
理学療法士の臼井です。
手元をずっと眺めたり、長時間パソコンを覗き込むことによる『巻き肩』が原因で、体がさまざまな不調を起こします。
現代人に増えている巻き肩とは？
肩が前に出て、体の内側に巻いている状態のことを言います。パソコンやスマホを使用しすぎると、腕を内側にとじた姿勢のまま胸や上半身が凝り固まります。胸の筋肉の萎縮が続くことで、肩甲骨周りの腕や肩が内側に引っ張られ、背中が丸まってしまい、姿勢全体がくずれてしまいます。
巻き肩と猫背の違いは？
よく一緒だと思われがちな二つですが、巻き肩は肩が胸よりも前方に出るように歪んだ姿勢を指し、猫背は背骨が曲がり背中全体が丸くなった状態を指す。
よく一緒だと思われがちな二つですが、巻き肩は肩が胸よりも前方に出るように歪んだ姿勢を指し、猫背は背骨が曲がり背中全体が丸くなった状態を指す。
これって巻き肩？ セルフチェックリスト
①壁を背にして自然に立った時に肩が前に迫り出している
②1の状態でバンザイした時に腕が耳より前の位置にある
③1の状態で顎を引いて足元を見た時に手の位置が腿の横より前の方にある
④あおむけに寝た時に床から肩が浮いている
一つでもあてはまる人は、姿勢改善に取り組んでいこう。
巻き肩が引き起こす体の不調とは？
肩が内巻きになると、胸の筋肉が萎縮し、呼吸が浅くなったり、血流の流れが滞ります。そのため、以下のような症状が体にあらわれます
．首こり
．肩こり
・頭痛
・背中の痛み
・胸の痛み
・ボディラインの崩れ
巻き肩改善ストレッチのやり方
四つん這いになり、かかとの上にお尻が来るようにお尻を引き、手を前に伸ばします。膝と膝の間は開き、開いたところにお腹を落とし込み、呼吸をします。
脇の下を伸ばすことで上半身のリンパの流れがよくし、肩こり解消に繋げます。首に緊張を持たせないように、おでこかあごをつけるのもおすすめです。
巻き肩の改善には生活習慣の見直しも必須
①寝る体勢に注意
毎日横向きで寝ていませんか？ 横向きで寝ると、肩が丸まったままの姿勢がクセづいてしまう恐れがあるのだそう。日ごとに寝る体勢を変えることを意識してみて。
②長時間同じ姿勢でいるのはNG
スマホやパソコンの見過ぎには注意しましょう。無意識に肩を前にすくめる姿勢になり、筋肉が無意識に凝り固まってしまうのだとか。適宜、立ち上がったり、軽いストレッチをしましょう。
③日常的に運動をしよう
姿勢の改善には日常的に運動をするのもおすすめ。ウォーキングなどの際に、肩周りを意識的に動かすことが巻き肩改善へとつながります。筋トレができる方は、姿勢の崩れで弱まっている背中の筋肉を、重点的に鍛えるのがよいでしょう。
一日の凝りやボディラインの崩れはその日の内にメンテナンスしよう！
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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