こんにちは!
理学療法士の臼井です。
姿勢が悪い人は、疲れて見えたり、実年齢よりも上に見えたり。美しい姿勢を維持するために欠かせないのが「体幹」です。体幹の安定性に欠かせない筋肉「腹斜筋」を程よく鍛えるストレッチをご紹介します。
■「腹斜筋」は体幹の安定性を保つ
お腹の筋肉は「腹直筋（ふくちょくきん）」「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」「腹横筋（ふくおうきん）」の４つから構成されています。 上半身をひねる際に働く「腹斜筋」は脇腹についている、体幹の安定性を保つために欠かせない筋肉で、腹筋群の中で最も外側についている「外腹斜筋」と、腹直筋と外腹斜筋の間についている「内腹斜筋」があります。
■「腹斜筋」は程よく鍛える
腹斜筋を鍛えることで、「スッキリとしたくびれが手に入る」と思う方もいらっしゃるかもしれません。腹斜筋は、鍛えすぎると、ボディラインを崩してしまう可能性があります。ツイストをするなど、程よく鍛えることがおすすめです。
腹斜筋を程よく鍛えることで、体幹が安定し姿勢がよくなります。腹斜筋は、わき腹にお腹の横を覆うようについているので、程よく鍛えることで、内臓を正しい位置に保つこともできます。内臓の働きが活発化し、疲れにくい身体づくりにつながりますよ。
■程よく鍛えるエクササイズ
やり方
両脚を伸ばし、左側を下にして横向きに横たわる
左肘を曲げて、肘から手首を床につける
このとき、肩の真下に肘がくるようにする
床から腰を持ち上げて、体が一直線になるようにする
目線を正面に向け、30秒～1分キープする
左右を入れ替えて2〜5を行う
ポイントは、横向きの状態で、頭・肩・腰・膝・かかとが一直線になるようキープすることです。頭を倒したり、腰が床に付いたりしないよう、正しい姿勢を保ちましょう。
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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