こんにちは!
理学療法士の臼井です。
前屈や長座が不得意だし普段猫背になりやすいという方。その原因は腿裏の硬さかもしれません。腿裏をほぐすと、脚の疲れ解消や腰痛の緩和も期待できます。座りながらできるストレッチを仕事中や寝起きなどに取り入れてください。
■太もも裏が硬いとどうなる？
太もも裏の筋肉はハムストリングと呼ばれます。ハムストリングはお尻の付け根から膝裏にかけてつながり、大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋の3つの筋肉の総称です。歩く、走る、しゃがむなど様々な日常生活や運動動作に関わります。
長時間の座りっぱなしや運動後のほぐし不足などでハムストリングが硬くなると、太もも裏が伸びにくくなり前屈がしづらくなったり、骨盤が後ろに引っ張られて猫背になったりする可能性があります。また、腰痛や膝裏痛、冷えやむくみなどの不調を引き起こすこともあります。
■■太もも裏を柔らかくするメリット
・前屈が深まりやすくなる ・姿勢の改善、猫背の解消 ・腰痛や膝痛の予防、緩和 ・歩行や走行がラクになる、怪我の予防 ・血行不良による冷えやむくみの予防、解消
太もも裏をほぐすと、前屈がラクになることや猫背解消以外にも嬉しい効果がいろいろ期待できます。日ごろからほぐす習慣を身につけましょう。
■お仕事の合間におすすめのストレッチ！椅子に座りながら
■■やり方
お仕事の合間におすすめのストレッチ！椅子に座りながら
1.椅子に浅く座って一方の脚を前に出す
椅子に浅く座り、左脚を一歩前に出してください。
2. 上体を前に傾ける
上体を傾けていきます。
3. もも裏の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
左のもも裏の筋肉（ハムストリングス）が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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