こんにちは!
理学療法士の臼井です。
日常生活における些細な動作から、スポーツをする時など、私たちは利き手・利き足を優先的に使いがちです。その積み重ねによって、体には少しずつ筋肉の左右差が生じ、姿勢の歪みや脂肪のつき方にまで影響してくると言われています。そこで今回は、筋肉のバランスを整えるのに効果的なエクササイズをご紹介します！
■「筋肉の左右差」は姿勢の歪みを作るだけじゃない？
姿勢の歪みが原因で肩こりや腰痛に悩んでいる方も多いかと思います。姿勢の歪みの原因は様々ですが、筋肉の左右差も原因の一つです。
私たちは、普段の生活の中で利き手・利き足を優先的に使いがちです。利き手・利き足とは、手足を使った動きをする時に器用さや運動能力が優れている方を指しを言い、ほぼ無意識のうちに使っていることがほとんどです。この利き手・利き足を優先して使うことの積み重ねによって、筋肉の左右差が少しずつ出てきてしまいます。
では、筋肉の強さやつき方に左右差があるとどうなるのかと言うと、片側を中心に負荷がかかって痛めやすくなる、アンバランスな疲労感が出やすくなるだけでなく、脂肪の付き方にも影響してくると考えられています。
■筋肉の左右差セルフチェック
では、ここからは筋肉に左右差があるかどうかをセルフチェックしてみましょう。
● 鏡の前に立った時、肩の高さが左右で違っている
● 壁に背中をつけて立った時、片方の肩が前に出ている
● 立ち姿勢の時、片方の足に重心がかかる
● 片足立ちをする時、左右で立ちやすい、立ちにくいの違いが明確
● 振り返る時、いつも同じ方から体を向ける
● 荷物を持つ時、決まった側の肩・腕にバッグをかける
※ これらの項目は目安です
これらの項目に当てはまった方は筋肉の左右差がある可能性大です。心当たりがある方は、今回ご紹介するエクササイズで体を整えましょう。
■筋肉の左右差対策エクササイズ
やり方
①肘を肩の真下に置き、体を横向きにします。
②両脚を揃えてお尻を床から持ち上げて、そのまま体勢をキープします。
お腹の腹斜筋が鍛えられる体幹トレーニングです。気を付けるポイントは、②の時に胸を張って、頭から踵までを一直線にすること。頭が下がらないように気を付けることと、体が“くの字”にならないように意識をすることが大切です。
最低20～30秒はそのままの体勢をキープすることを意識してください。このトレーニングが少しつらいと感じる場合は、膝を曲げて床に下し、頭から膝までを一直線にして、その体勢をキープしても良いです。
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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