こんにちは!
理学療法士の臼井です。
冬の間にたるんでしまった身体を一気に引き締める体幹トレーニングをご紹介します！
「ちょいキツ」な内容ですが、ぽっこりお腹の解消や基礎代謝の向上、さらに姿勢改善効果まで期待できる一石三鳥なトレーニングです。継続することでより効果を実感できるため、ぜひ習慣化して行ってくださいね。
■「ちょいキツ」体幹トレーニングの効果とは？
今回ご紹介する体幹トレーニングは、腹直筋・腹斜筋・腹横筋を含む体幹全体を鍛えるのに効果的な内容です。体幹が鍛えられると、基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体づくりができます。結果として痩せやすく太りにくい体質に。
また、体幹が強くなると骨盤や背骨が安定し、姿勢改善にも効果的です。体幹はあらゆる動作の土台となる部分なので、体幹が強く安定することで、運動パフォーマンスの向上も期待できます。日常動作もスムーズに行うことができるようになり、疲れにくい体作りとしてもおすすめです。
■■体幹が弱いと日常生活に支障が出ることも
体幹が衰えると、さまざまな支障が出てきます。
・猫背や反り腰などの姿勢崩れ
・腰に負担がかかり慢性的な腰痛を引き起こす
・バランスが悪くなり、転倒のリスクが高まる
・腹筋の力が落ち、内臓を正しい位置にキープする力が弱まるため、ぽっこりお腹の原因に
日頃運動不足だと感じる人や、上記で挙げた不調に心当たりがある人は、ぜひ今回ご紹介するトレーニングを一緒にやってみましょう！
■体引き締め体幹トレーニング
やり方
仰向けの状態で両膝を曲げて立てておきます。
両足をぴったりとくっつけ、膝を90°に曲げた状態で床から浮かせます。この時に腰が反らないように気をつけてください。
股関節90°の位置まで持ち上げたら、ゆっくりとおろします。
これを10回程度行います。
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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