睡眠の質を改善する方法!　運動編

投稿日 : 2023年4月3日最終更新日時 : 2023年4月3日投稿者 : 臼井宰介（うすいさいすけ）カテゴリー : 全て, カルシウム, 運動, タンパク質, レム睡眠, ノンレム睡眠

こんにちは!

臼井です。

2回目です。【筋トレが睡眠の質を改善させる】

睡眠の質を改善させるには結論から話しますと

筋トレの総負荷量が高い方が徐派睡眠を多くさせ

筋トレの頻度は少ない（週1～2回）よりも多い（週3回）の方が

徐派睡眠を多くさせるということが研究で分かったのです。

じゃ、なぜ睡眠が筋トレで？？？という謎が出てくると思いますが

・筋トレ後の睡眠中の体温が上がる
→　徐波睡眠が誘発されやすくなる。

・筋トレによる心拍数の増加
→　迷走神経（副交感神経）が活発化
→　心拍数が下がり、睡眠の質改善

・筋トレによる不安解消
→　脳由来の神経栄養因子（BDNF）が増加し睡眠の質アップ

これらが筋力トレーニングによって

睡眠の質を改善させるといわれています。

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