こんにちは!

理学療法士の臼井です。

 

首のコリに効く、3つのストレッチ をお伝えします。

首のコリに効くストレッチには、どのようなものがあるのでしょうか。

 

家庭でできるストレッチのやり方をご紹介します！

■首コリストレッチ1：首の側面を伸ばす 首コリで縮んでいる首の側面をほぐします。ほぐす筋肉は頭を支える「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」「斜角筋（しゃかくきん）」です。

 

1. 右手を左肩に乗せ、手のひらで鎖骨をしっかりと押さえます。

2. 押さえた状態で、首を後ろに倒します。顎を少し上にあげると効果的です。

3. 首を後ろに倒したまま、左右にゆっくり動かします。伸びるのを感じながらゆっくり5回ずつ行ってください。反対も同様に。

 

■首コリストレッチ2：首の後面をほぐす 伸びきって固まった首の後ろ側の緊張を取ってほぐします。ほぐす筋肉は後頭部と背骨をつなぐ「板状筋（ばんじょうきん）」と、それを支える「僧帽筋（そうぼうきん）」です。

 

1. 両手を後頭部で組み、手と肘が一直線になるように胸を開きます。

2. １の状態で首を後ろに倒しながら、組んだ手と押し合うようにしましょう。

3. 15秒ほど静止します。首の後ろ側に力が入っているのを感じながら3回行ってください。

 

■首コリストレッチ3：首の前面とあご下を伸ばす あごまわりや首すじを伸ばし、すっきり見せます。ほぐす筋肉はあご下の「舌骨筋群（ぜっこつじょうきん）」と「椎前筋（ついぜんきん）」です。

 

1. 背筋を伸ばし、両手を背中で組み合わせます。

2. 組んだ手を引き上げながら、胸を広げます。

3. 2の状態のまま、頭を後ろに倒します。

4. ゆっくりと呼吸しながら10秒間静止、を5回繰り返します。