【健康まめ知識】筋疲労回復には良質な眠り

こんにちは!

理学療法士の臼井です。

筋肉疲労の原因のひとつに脳の疲労が挙げられますが、脳の疲労を回復する唯一の手段は睡眠です。

とくに、一番深い睡眠といわれている入眠初期の「ノンレム睡眠」で脳を完全にリセットすることが大切。

スムーズに「ノンレム睡眠」を得るためのコツを3つお伝えします。

①寝る前にPCやスマホを見ない
入眠1時間前にはスマホやPC、テレビの電源を消し、脳を興奮させるブルーライトを浴びないように心掛けましょう。

②呼吸法でリラックス
寝る前に軽くストレッチを行うのもいいですし、リラックスするための呼吸法もおすすめです。

リラックスを促す4.7.8呼吸法

息を鼻から4秒間吸い、7秒間止めて、8秒かけて口からふーっと吐きましょう。
これを繰り返すことで、心身がリラックスし自然に眠気が訪れます😌

③体温が下がったタイミングで布団へ

体温が下がる時に入眠しやすくなるので、温浴や交代浴をして一度体温を上げ、その後に体温が下がるタイミングで布団に入るのが望ましいです。暑い時期などは、氷枕などを活用すると体温が一気に下がって入眠しやすくなります。

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