【健康まめ知識】筋肉疲労回復のカギ

こんにちは！

理学療法士の臼井です。

筋肉疲労回復のカギは、入浴と睡眠です。

日常生活の中で筋肉疲労回復のためにできることをご紹介します。ポイントとなるのは「血行促進」と「脳を休めること」。

入浴によって体を温めることで、血流が良くなり硬くなった筋肉もほぐれます。

より効果的な入浴方法としておすすめしたいのが、温かいお湯と水を順番に浴びる「交代浴」です。

血管の収縮と拡張により血行が促進され、下半身の筋肉疲労が回復してすっきりします。

全身の疲労を回復したいときは、銭湯などでサウナと水風呂を往復するのもおすすめです。

HOW TO「交代浴」

自宅では、湯船とシャワーを使った「交代浴」が可能です。
まず38～40℃程度のお湯に浸かり、その後、10〜20度の冷たい水のシャワーを足もとにかけます。これを2分ずつ、4セット繰り返します。

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