【正しい姿勢をキープするための3つの習慣】
こんにちは。
リハビリジム彩【IRODORI】 理学療法士の臼井宰介です。
■姿勢は「直す」より「保つ」が大事
整体やマッサージを受けて一時的に姿勢が整っても、
日常生活でのクセに引き戻されてしまうことがよくあります。
大切なのは――
正しい姿勢を“キープできる体”に育てることです。
そのためには、毎日の小さな習慣が欠かせません。
習慣① 呼吸を整える
浅い胸式呼吸がクセになると、胸や首まわりの筋膜が硬くなり、猫背や肩こりにつながります。
1日数回でよいので、背筋を伸ばして 「お腹をふくらませる深呼吸」 を意識しましょう。
👉 ポイント：吐く息を長く、肩を上げないこと。
習慣② 1時間に1度は動く
長時間同じ姿勢で座ることが、筋膜や関節を硬くする最大の原因です。
デスクワークの方は 1時間に1度は立ち上がって伸びをする、歩く など、リセット動作を取り入れてください。
👉 ポイント：たった30秒でも効果的です。
習慣③ 体幹とお尻を鍛える
背筋をピンと伸ばすには、腹筋やお尻など“姿勢を支える筋肉”が欠かせません。
特におすすめは――
ドローイン（お腹を凹ませる呼吸法）
ヒップリフト（仰向けでお尻を持ち上げる運動）
これらを続けることで、自然と姿勢が保てるようになります。
■まとめ
✅ 呼吸を深くする
✅ 定期的に体を動かす
✅ 姿勢を支える筋肉を鍛える
この3つを習慣にすることで、整体やジムで整えた姿勢を “戻らない姿勢” に変えることができます。
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👉 次回は「間違った姿勢改善の落とし穴」についてご紹介します。
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臼井 宰介（うすい さいすけ）
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