延動を生活習慣に落とし込むための具体的ステップ
こんにちは。
本八幡整体院彩【IRODORI】 理学療法士の臼井宰介です。
■延動は“特別なこと”ではなく“毎日の積み重ね”
「運動は苦手だから…」
「時間がないから続かない…」
そんな声をよく耳にします。
でも延動は、ジム通いや長時間の運動だけでなく、日常生活の小さな工夫から始められます。
ステップ① 姿勢をリセットする習慣
デスクワーク中に 1時間に1度は立ち上がる
信号待ちのときに 胸を開いて深呼吸
スマホを見る前に 首を後ろにそらす運動
👉 「ながら」でできる簡単なリセット習慣が延動の第一歩です。
ステップ② 小さな運動を積み重ねる
朝起きたら1分ストレッチ
歯磨き中にかかと上げ
テレビを見ながら股関節ストレッチ
👉 5分でも毎日続けることで、筋膜と筋肉は“動ける体”を記憶します。
ステップ③ 食事と休養を整える
タンパク質を意識して摂る（筋肉の材料）
水分をこまめにとる（筋膜の柔軟性に必要）
睡眠をしっかり確保する（体の修復時間）
👉 延動は運動だけでなく、体を育てる生活習慣全体から生まれます。
ステップ④ 定期的にチェックする
AI姿勢分析などで自分の変化を「見える化」することで、
姿勢の崩れに早めに気づける
改善の成果が実感できてモチベーションが続く
👉 定期チェックは“習慣を継続する仕組み”になります。
■まとめ
✅ 延動は毎日の小さな工夫から始まる
✅ 姿勢リセット・小運動・食事と休養・定期チェックがカギ
✅ 特別なことではなく「生活そのもの」を変えることで実現できる
リハビリジム彩【IRODORI】は、
“延命より延動”を日常に落とし込むためのサポートを行っています。
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👉 次回は「延動を続ける仲間づくりの大切さ」についてお話しします。
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臼井 宰介（うすい さいすけ）
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