【延命より延動】100歳まで自分の足で歩くために。今から始める3つの健康習慣
【理学療法士が警告】「まだ大丈夫」が老後を壊します。100歳まで自分の足で歩くために、今日からできる3つの習慣を始めましょう。延命より延動。
こんにちは。
本八幡の整体院 彩（IRODORI）院長、理学療法士の臼井です。
当院には60代から80代以上の女性が多く通われています。
皆様とお話ししていると、こんなお悩みをよく耳にします。
「最近、立ち上がる時に膝が痛い」
「歩くスピードが遅くなった気がする」
「転んで骨折したらどうしよう」
「将来、家族に迷惑をかけたくない」
実際、多くの方が身体の不調よりも、
『将来動けなくなることへの不安』
を抱えています。
私は20年以上、理学療法士として病院や介護施設で多くの高齢者を見てきました。
その中で感じることがあります。
それは、
動けなくなってから後悔する人が非常に多い
ということです。
「もっと早く運動しておけばよかった」
「もっと身体のことを知っておけばよかった」
「まだ大丈夫だと思っていた」
そんな言葉を何度も聞いてきました。
だからこそ私は、
「延命より延動」
という言葉を大切にしています。
長生きすることだけではなく、
自分の足で歩き続けられる時間を延ばすこと。
それが本当の健康だと考えています。
今回は、100歳まで歩ける身体づくりのために、今日から始められる3つの習慣をお伝えします。
なぜ年齢を重ねると動けなくなるのか？
多くの方は、
「歳だから仕方ない」
と思っています。
しかし実際は、
年齢そのものよりも、
身体を使わなくなること
の影響が大きいのです。
筋肉は使わなければ衰えます。
関節も動かさなければ硬くなります。
姿勢も崩れます。
特に女性は閉経後、
筋力や骨密度が低下しやすくなります。
その結果、
転倒
膝痛
腰痛
猫背
骨折
につながってしまいます。
しかし逆に言えば、
適切な刺激を与え続ければ身体は何歳からでも変わります。
実際に当院には80代後半でも元気に歩き続けている患者様がいらっしゃいます。
年齢は言い訳になりません。
大切なのは、
今から何を始めるかです。
健康習慣① 深い呼吸を身につける
意外かもしれませんが、
呼吸は健康の土台です。
年齢を重ねると呼吸が浅くなります。
すると、
首や肩が緊張する
腰が反る
疲れやすくなる
自律神経が乱れる
といった問題が起こります。
当院でも身体が硬い方の多くは呼吸が浅くなっています。
おすすめは、
腹式呼吸
① 鼻からゆっくり吸う
② お腹を膨らませる
③ 口から細く長く吐く
これを5回繰り返すだけです。
朝起きた時
昼休み
寝る前
1日3回行うだけでも変化を感じられます。
呼吸は無料でできる最高の健康法です。
健康習慣② タンパク質をしっかり摂る
年齢を重ねると食事量が減ります。
すると筋肉も減ります。
特に女性は、
「お肉はあまり食べない」
という方が少なくありません。
しかし筋肉は材料がなければ作れません。
筋肉は100歳まで歩くためのエンジンです。
おすすめは毎食、
肉
魚
卵
納豆
豆腐
ヨーグルト
などを意識して摂ることです。
目安は、
手のひら1枚分のタンパク質
です。
筋肉を維持することは、
将来の介護予防にもつながります。
健康習慣③ 小さな運動を毎日続ける
運動というと、
ウォーキングや筋トレをイメージする方が多いですが、
実はもっと大切なことがあります。
それは、
毎日続けられること。
です。
痛みを我慢して運動しても続きません。
まずは、
足指グーパー
椅子で膝伸ばし
片足立ち
股関節を動かす運動
などから始めましょう。
当院でもまずは簡単な運動から指導しています。
身体は急には変わりません。
しかし、
毎日の積み重ねは確実に未来を変えます。
「歩ける」は当たり前ではない
私は病院勤務時代、
歩けなくなったことで人生が大きく変わってしまう方を数多く見てきました。
行きたい場所へ行けない。
友人に会えない。
旅行に行けない。
買い物にも行けない。
身体が動かなくなることは、
人生の自由を失うことでもあります。
だから私は、
健康寿命よりも
移動寿命
を大切にしています。
自分の意思で、
行きたい場所へ行ける期間。
これこそが人生の豊かさだと思うのです。
最後に
身体は突然悪くなるわけではありません。
今の生活習慣の積み重ねが、
10年後の身体をつくります。
だからこそ、
今が一番若い日です。
100歳まで歩ける身体づくりは、
今日から始められます。
整体院 彩は、
痛みを取る場所ではなく、
100歳まで動ける身体を学ぶ場所。
延命より延動。
これからも皆様の移動寿命を延ばすお手伝いをしていきます。
「最近歩くのが不安になってきた」
「将来も元気に歩きたい」
一緒に100歳まで動ける身体をつくっていきましょう。
【整体院 彩 IRODORI】アクセス：本八幡駅から徒歩2分ご予約・お問い合わせは、公式LINEお電話からお気軽にどうぞ！
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臼井 宰介（うすい さいすけ）
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