「定年を迎えて歩く機会が増えたけれど、最近少し膝や腰が気になる…」
「いつまでも旅行や買い物を自分の足で楽しみたい！」そう考えている65歳〜74歳の皆さん、日頃「どんな姿勢」で歩いていますか？
実は、年齢とともに無意識のうちに「背中・腰・膝」に頼った歩き方になってしまう人が増えています。
しかし、そのまま放置すると将来的に歩行困難になるリスクが高まります。100歳まで自立して歩くために、今から見直すべき「正しい歩き方」と「簡単筋トレ」をご紹介します。
【65歳からの歩行革命】
100歳まで自分の足で歩くために大切なのは、“股関節で歩く”こと。腰や膝だけに頼る歩き方から卒業し、未来の身体を守る習慣を始めませんか？
■65歳を過ぎたら要注意！将来歩けなくなる「NGな歩き方」
気づかないうちに、以下のような歩き方になっていませんか？関節をすり減らす原因になります。
「背中」から歩く（前かがみ・猫背）スマホやパソコンの普及で増えています。重心が前に偏り、腰や膝に2〜3倍の負担がかかります。
「腰」から歩く（反り腰・フラフラ歩き）体幹の筋力が落ちると、骨盤を左右に振るような歩き方になり、慢性的な腰痛を招きます。
「膝」から歩く（ちょこちょこ歩き）膝をクッションのように曲げたまま歩くため、太ももの前側ばかりが疲労し、変形性膝関節症のリスクが高まります。
■今なら間に合う！100歳まで自立するための「股関節ウォーキング」
65歳〜74歳は、筋肉の貯金をしっかり作れる絶好のタイミングです。足先だけで歩くのをやめて、「股関節」を意識しましょう。
足は「骨盤（股関節）」から前に出すみぞおちのあたりから足が生えているイメージで、骨盤ごと一歩を踏み出します。
歩幅を「こぶし1個分」広げる歩幅を少し広げるだけで、お尻や太ももの裏側の大きな筋肉が使われ、自然と代謝も上がります。
「かかと着地」と「親指の蹴り出し」かかとから着地し、足の裏を転がすようにして、最後は親指の付け根で地面をしっかり後ろに押し出します。
■【動画を見ながらでもできる】膝と股関節を守る
椅子筋トレ正しい歩き方をキープするには、最低限の筋力が必要です。テレビを見ながらできる、1日5分の簡単トレーニングから始めましょう。
【大腿四頭筋（太もも前側）の筋トレ】椅子に深く腰掛け、背筋をピンと伸ばします（背もたれには寄りかからない）。片方の膝をゆっくりと真っ直ぐ前に伸ばし、足首を90度に曲げて5秒間キープします。ゆっくりと足をおろします。
※これを左右交互に10回ずつ行います。
膝の痛みの予防に効果絶大です。
■まとめ：70代の過ごし方が、80代・90代のあなたを決める
65歳から74歳の過ごし方は、その後の人生の歩行寿命を大きく左右します。「まだ大丈夫」と思っている今だからこそ、歩き方のフォームを変える絶好のチャンスです。
今日からの買い物や散歩で、ぜひ「股関節から歩く」を意識してみてください。
＼旅行や買い物をずっと楽しみたい方へ／
【1日4名様限定】最新AI姿勢分析＋歩行指導体験会（参加費：3980円）
「もしかして自分も、背中や膝に負担をかける歩き方になっているかも…」と不安になった方もご安心ください。
当院（または当店）では、65歳〜74歳の皆さまが100歳まで自分の足で元気に歩き続けられるよう、最新の「AI姿勢分析＋正しい歩行指導体験会」を開催しています。
通常価格8000円のところ、地域の皆さまの健康応援価格として【参加費 3980円（税込）】でご参加いただけます。
🌟 3980円の体験会で得られること10秒の撮影で丸わかり：
あなたの姿勢のズレや筋肉のバランスを3D数値化。
未来の診断書をお渡し： 「今のままだと数年後にどこが痛むか」の予測シートを持ち帰れます。
プロの歩行レッスン： 分析結果をもとに、あなたに合った「股関節ウォーキング」をその場で体感。3980円でご自身の「未来の健康」をチェックできる大変お得な機会です。
「痛くなってから高い治療費を払う」のではなく、「今、1,000円で痛まない体づくりのヒントを得る」。これが100歳まで自立して歩くための賢い選択です。
丁寧な個別指導を行うため、1日の受付人数に制限がございます。
満席になる前にお早めにお申し込みください。【体験会のお申し込み・詳細はこちら】👉 [https://ichikawa-seitai-irodori.com/yoyaku
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臼井 宰介（うすい さいすけ）
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整体院 彩「IRODORI」の施術の特徴
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