こんにちは!
理学療法士の臼井です。
いくつになっても美しくありたい！」女性なら少なからずそんな思いがあるはず。今回は、加齢とともに体型が崩れてきた…維持するのが難しくなった…そんなあなたにおすすめのエクササイズのご紹介です。ターゲットは太腿の付け根にある筋肉「腸腰筋」。見た目の変化だけでなく、体力や筋力の衰えが気になり始めた人にもおすすめ。初心者ＯＫ！椅子に座ってできる簡単なエクササイズですよ。
■腸腰筋とは
腸腰筋は、抗重力筋のひとつ。上半身と下半身を繋ぎ、関節の安定や姿勢の維持に大きく関わっている筋肉です。
腰椎から始まる「大腰筋」と、骨盤から始まる「腸骨筋」からなり、それぞれ太腿の骨の内側につながっています。
わかりやすく言うと、体の奥にあり体幹部分と脚を繋ぐ重要なインナーマッスルです。日常では、歩行や階段の上り下りなど、足を引き上げるときに使われています。
■腸腰筋を鍛えるメリット
美姿勢を保つ
腸腰筋には、骨盤の位置を整え、姿勢を綺麗に保つ働きがあります。筋力を衰えさないこと、鍛えることが、見た目の美しさや若さにつながるのです。
腰痛など不調の緩和
姿勢が整うと腰に負担がかかりにくくなるため、腰痛の予防や改善の効果も期待できます。加えて、体を動かすことも楽になり、血流ＵＰにつながります。
巡りの良い状態が保てるので、不調が起きにくくなります。
ぽっこりお腹解消
腸腰筋が衰えると骨盤が傾きお腹に力が入りにくくなるため、腹筋も弱くなります。下腹部が緩んで脂肪が溜まりやすい体に…。つまり、腸腰筋は、ぽっこりお腹の原因にも関わっているのです。
ぽっこりお腹を解消したい人は、腹筋だけでなく腸腰筋を鍛えることも大切です。
■腸腰筋を鍛えて体型の崩れを防ぐ！椅子に座ってできる簡単エクササイズ
筋力に自信のない人でも無理なくできるエクササイズです。安定して座れる椅子を用意して、さっそくやってみましょう！
やり方
椅子に座り
片足の膝をゆっくりと持ち上げる
3秒キープし、ゆっくりと下ろす.
左右交互に行い、10回程度を1セットとして、3セット行う.
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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