【40代からの姿勢矯正】無自覚な人も多い「猫背」！胸椎ストレッチで猫背改善！

こんにちは!

理学療法士の臼井です。

鏡や写真を見て自分の姿勢に驚いた、という人はいませんか？　猫背だったり肩や背中がガチガチという人は、背骨の上部である胸椎の動きが悪くなっているかもしれません。胸椎を動かすエクササイズで、姿勢改善を目指しましょう。

■猫背のときの背骨はどんな状態？

猫背とは背中が猫のように丸まっている姿勢を指します。通常、背骨はなだらかなS字カーブを描いていますが、猫背姿勢になると背骨の丸まりが強くなります。

この背中が丸まった状態が長く続くと、背骨の上部である胸椎周辺の筋肉が硬くなり、胸椎の動きに制限が出てしまいます。猫背が改善しないだけではなく、肩甲骨の動きが悪くなって肩こりを引き起こしたり、胸椎の動きをカバーするために腰に過剰な負担がかかる場合もあります。

■猫背になりやすいのはこんな人

・加齢に伴う筋力の低下を感じている

・運動不足

・長時間の背中を丸めた状態での作業が多い

・スマホを見る時の姿勢が崩れている

上の項目に一つでも当てはまる場合は、胸椎の動きをよくするエクササイズを行い、姿勢の改善や肩こりの予防・緩和を目指しましょう。

■猫背改善エクササイズ

やり方

両手、両膝を床について四つん這いに。

両手を遠くへまっすぐ前に伸ばし、手のひらを天井に向け、お祈りをするように頭を下げて顎を床につける。

お尻を軽く後ろに引いて脇の下から背中をストレッチ。

胴回りを膨らませるように息を吸い、息を吐いてリラックス。

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