こんにちは!
理学療法士の臼井です。
多くの人が抱えている腰痛問題。実はその原因、太ももの張りからきているのかもしれません。腰痛改善に繋がる、簡単＆気持ちいい「太ももほぐし」をご紹介します。
■「反り腰」は腰痛を引き起こす
反り腰は女性に多く見られる姿勢で、骨盤が前に傾き（前傾）、背骨のカーブが正常よりも大きくなっている状態のことを指します。本来は骨盤がニュートラルな位置にあり、その上にある背骨は自然なS字カーブを描いているもの。しかし、ヒールを履く機会が多かったり重心がつま先にかかる姿勢をとることで、骨盤が前に傾き、それに対し体がバランスを取ろうとして腰が反り、胸を大きく開くため「反り腰」の姿勢を作るのです。
■■反り腰だと前ももに負担がかかる
反り腰の姿勢はつま先重心になるため、ももの前側の筋肉に負荷がかかっている状態です。
ももの前側の筋肉は４つの筋肉からなる大腿四頭筋という筋肉で形成されているのですが、中央にある大腿直筋という大きな筋肉は骨盤に付着しているため、前ももが硬くなると骨盤が前に引っ張られて前傾。さらに反り腰が固定されるという悪循環を引き起こしてしまいます。
そうして反り腰がひどくなると背骨のカーブも極端に大きくなり、腰に負荷がかかり腰痛につながるというわけです。
■■かかと重心を意識して反り腰を改善
反り腰による腰痛を軽減するためには、普段立っているときや歩いている時など、重心の掛け方を意識することが大切です。反り腰の方はつま先に重心がかかりやすいので、少しかかと側に体重を乗せる意識をしてみましょう。
■腰痛軽減に導く「寝たまま前ももほぐし」
やり方
1.足を伸ばして座る
2.片足のかかとをお尻に近づけるように膝を曲げる
3.息を吐きながら上半身を後ろにたおす
もう片方も同様に行う
このとき、前ももが痛気持ちいいところでストップして、無理のないように前ももを伸ばしてみてください。
★上半身を完全に倒すのが難しい場合もあるので、無理は禁物です。
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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