こんにちは!
理学療法士の臼井です。
長時間の座り仕事や運動不足で、肩こりや腰痛に悩まされていませんか？そんな時におすすめなのが、椅子に座ったままできる、背中や股関節まわりの硬さを解消できる肩入れストレッチです。無理なく体をほぐして、日常の不快感を軽減しましょう。
「動かない時間」の長さと肩こり腰痛の関係 長時間座り続けると、股関節や腰、背中まわりの筋肉が使われずに硬くなりがちです。
特に座り仕事が多い人や運動不足の人は、姿勢が固定されやすく、筋肉や関節に偏った負担がかかり、血行も滞りやすくなります。この状態が続くと筋肉が硬直し、肩や腰にさらに負担をかけ、慢性的な肩こりや腰痛を引き起こしやすくなります。
また、運動不足で筋力が低下すると、体を支える力が弱まり、正しい姿勢を保つことが難しくなり、肩や腰への負担が増してしまいます。
そこで今回は、硬くなった上半身の後面や股関節をほぐして、肩こりや腰痛の予防・改善に役立つストレッチをご紹介します。椅子に座ったままできるので、無理な負荷をかけることなく行うことができます。
■座ったままできる！肩こり腰痛対策の筋膜ストレッチ。 このストレッチでは、次のような効果によって肩こりや腰痛の改善が期待できます。
■■背中や腰の柔軟性向上 で、肩や背骨周辺、腰まわりの筋肉がほぐれ、柔軟性が高まります。デスクワークや長時間座ることが多い人の肩こりや腰痛の予防・改善に効果的です。
■■リラックスとストレス解消 体のこわばりはストレスや緊張からも生じます。呼吸と動きを連動させることでリラックス効果が得られ、ストレス解消や精神的な落ち着きにもつながります。
【筋膜ストレッチ】
https://youtube.com/shorts/8GJAjC8e5DQ?si=lwN5oIP1Mvc65C9Z
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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