【肩こり】長時間同じ姿勢でいることからくる肩こり・腰痛感がスッキリ！筋膜ストレッチ

こんにちは!

理学療法士の臼井です。

長時間の座り仕事や運動不足で、肩こりや腰痛に悩まされていませんか？そんな時におすすめなのが、椅子に座ったままできる、背中や股関節まわりの硬さを解消できる肩入れストレッチです。無理なく体をほぐして、日常の不快感を軽減しましょう。

「動かない時間」の長さと肩こり腰痛の関係長時間座り続けると、股関節や腰、背中まわりの筋肉が使われずに硬くなりがちです。

特に座り仕事が多い人や運動不足の人は、姿勢が固定されやすく、筋肉や関節に偏った負担がかかり、血行も滞りやすくなります。この状態が続くと筋肉が硬直し、肩や腰にさらに負担をかけ、慢性的な肩こりや腰痛を引き起こしやすくなります。

また、運動不足で筋力が低下すると、体を支える力が弱まり、正しい姿勢を保つことが難しくなり、肩や腰への負担が増してしまいます。

そこで今回は、硬くなった上半身の後面や股関節をほぐして、肩こりや腰痛の予防・改善に役立つストレッチをご紹介します。椅子に座ったままできるので、無理な負荷をかけることなく行うことができます。

■座ったままできる！肩こり腰痛対策の筋膜ストレッチ。 このストレッチでは、次のような効果によって肩こりや腰痛の改善が期待できます。

■■背中や腰の柔軟性向上で、肩や背骨周辺、腰まわりの筋肉がほぐれ、柔軟性が高まります。デスクワークや長時間座ることが多い人の肩こりや腰痛の予防・改善に効果的です。

■■リラックスとストレス解消体のこわばりはストレスや緊張からも生じます。呼吸と動きを連動させることでリラックス効果が得られ、ストレス解消や精神的な落ち着きにもつながります。

【筋膜ストレッチ】

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