【肩こり】改善には肩甲骨！ガチガチの肩甲骨がふにゃふにゃに！

こんにちは!

理学療法士の臼井です。

肩甲骨が動きにくくなると、肩こりや腰痛などの、あらゆる身体の不調を招いてしまいます。特にこれからの寒い時期は、さらに肩甲骨が動きにくくなります。肩甲骨まわりの筋肉ほぐしを習慣にして、可動域を広げていきましょう。

■肩甲骨が動きにくくなる原因

肩甲骨は背中の上の方にある逆三角形の平らな骨で、いくつもの筋肉に支えられています。長時間のデスクワークやスマートフォンの操作によって、肩甲骨まわりの筋肉が固まってしまったり、運動不足により肩甲骨まわりの筋力が衰えたりすることで、肩甲骨が動きにくくなってしまいます。

■■肩甲骨が動きにくくなることで起こる不調

肩甲骨が動きにくくなることで、起こりやすくなる不調は以下の通りです。

・肩こり

肩甲骨を上に引き上げる役割をする「肩甲挙筋」と、肩甲骨を寄せる「菱形筋」が硬くなることで、肩こりが生じやすくなります。

・腰痛

肩甲骨を動かすための筋肉が硬くなることで、背中の筋肉の血行不良につながります。場合によっては、腰の痛みを生じることもあります。

・頭痛

首から背中にかけての筋肉が硬くなることにより、首の血の巡りが滞り、頭痛を起こすことがあります。

・全身の疲れ

肩甲骨まわりの筋肉が硬くなることで、全身の巡りが滞り、疲れがとれにくくなります。

・ワキの下と二の腕を床方向へ下ろして胸を開く。

・尾骨から頭頂は反対方向へ引っ張り合い、背骨を伸ばす。

・肩甲骨を外側に少し開くように肩は外旋させて肩が詰まらない（耳に近く上がらない）ようにする。

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