「一日一万歩」は効果がない!?何をするべき？

こんにちは!

理学療法士の臼井です。

ウォーキングは健康にいい！？

「歩いてください」と言われた。

「歩いていれば筋肉がつく」と思い込んでいる。

そんな方に朗報です。

「一日一万歩」は効果がない!?

「一日一万歩」には、「運動強度」の概念が入っていない。

通常、人がウォーキングをする場合、その強度は個人の最大体力の40％程度である。

一方、体力向上に必要な運動強度は60％以上で、このレベルで運動すると動悸が起こり、息切れも起こる。

したがって、ほとんどの人はこの強度でウォーキングをするのを嫌がる。

実は、このレベルの運動を実施しないと体力は向上せず、したがって生活習慣病の症状の顕著な改善効果が得られないのだ。

だから、「一日一万歩」を目標にダラダラ歩いてもほとんど効果がない。

しかし何をするかわからないなら、まずご自身の身体をAIにて客観視してみてください。

そしてウォーキングの前に身体の動かし方を学んでみてください。

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