こんにちは!

理学療法士の臼井です。

健康のために運動しよう」と決心しても三日坊主になった経験のある方、いませんか？

ジムやフィットネス・クラブはお金も時間もかかるし、「ジョギングでも」と思っても、周囲の人の目も気になる。

そんなあなたにおすすめなのが、誰でも簡単かつ無理なく体力をつけられる「インターバル速歩トレーニング」。

今回はその詳しいやり方をお伝えします！

通勤や買い物の行き帰りにもできるので、ぜひ今日から実践してみてください！

インターバル速歩、やり方は単純明快！

では、みなさんお待ちかねの「インターバル速歩」のやり方を説明していきます。といってもやり方はとてもシンプルで、「これだけでいいの？」と拍子抜けするかも方もいるかもしれません。

「インターバル速歩」のやり方、それは、

「最高酸素消費量の70％以上の速歩と40％以下のゆっくり歩きを3分間ずつ繰り返す」

はい。これだけです。要するに、速歩3分とゆっくり歩き3分を繰り返していこう、ということです。

速度の切り替えを3分間隔としましたが、これは大部分の人が、これ以上の継続を困難と感じるからです。したがって、3分間の速歩の後に3分間のゆっくり歩きを挟むと、また速歩をしよう、という気分になります。

この速歩3分とゆっくり歩き3分のセットを、1日5セット(速歩が計15分とゆっくり歩き計15分)以上、週4日以上を繰り返すことを目標とします。

やり方は簡潔ですが、以下の5点に注意してウォーキングしましょう。

(1)視線は25m程度前方に向ける

(2)背筋を伸ばした姿勢を保つ

(3)足の踏み出しはできるだけ「大股」になるように

(4)踵から足を着地させる

(5)歩く際、腕を直角に曲げ前後に大きく振る

実際にこのウォーキング方法を1日5セット、週4日以上繰り返した人は5ヵ月間で体力が最大20％も向上したことが明らかになっています。

じつはこの結果、10歳以上若返った体力を得られていることを意味しています！