こんにちは!

理学療法士の臼井です。

 

もう腰痛に悩まない! 太ももの筋肉をほぐすストレッチ

腰痛の痛みの出方は、「腰を反ったときに痛む」ケースと

「腰を丸めたときに痛む」ケースの2パターンに分けられます。

 

★腰を反ると痛い人にオススメのストレッチ

腰を反ると痛い人は、太ももの前の筋肉が硬くなっていることが多いですね。

太ももの前の筋肉が硬いかわからない人は、うつぶせに寝てひざを曲げてみましょう。

このとき、お尻とかかとに距離がある人は硬いといえます。

太ももの前の筋肉をほぐすには、ひざを後ろに曲げて、右足の甲を両手で引き上げるストレッチが有効です。

左足も同様に行いましょう。

お腹に力を入れて、腰が反らないように注意します。

 

今日から初めてみましょう!


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臼井 宰介(うすい さいすけ)

臼井 宰介(うすい さいすけ)

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