こんにちは!
理学療法士の臼井です。
正しい姿勢で歩けている？自分でできるチェック法
腹部の体幹筋が使えるようになると、骨盤が安定し、歩くときに背筋への負担が減って、腰痛が起きにくくなります。
70代や80代でも、体幹筋を鍛えることで、長年の腰痛から解放されたという方もいらっしゃいます。
つまり、年齢や体型に関係なく、体幹筋を正しく使うことが、腰痛の改善に役立つということです。
体幹筋がきちんと使えているかどうかは、自分でチェックすることができます。
まずは、平らな場所で四つ這いになりましょう。
その後、右脚と左脚を交互に上げてみます。脚を上げたとき、骨盤が左右に大きくぶれたり傾いたりする人は、体幹筋がうまく使えていません。
骨盤が動いているかわからない人は、家族に確認してもらうか、スマートフォンなどで撮影して見てみましょう。
体幹筋が使えていない人は、歩いているときも骨盤がグラグラ揺れるので、安定しない体を支えるために、脊柱起立筋に負担がかかり、これによって腰痛が引き起こされることがあるのです。
この“四つ這い足上げ”は、体幹筋を鍛えるエクササイズとしても有効です。
腰痛が気になる人は、なるべく骨盤を動かさないように意識して、このエクササイズに取り組んでみましょう。
体幹筋を使えるようになると、足を遠くに踏み出せるようになるため、階段を上るのも楽になります。
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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