こんにちは!
理学療法士の臼井です。
【正しい姿勢をつくる簡単ストレッチ】
姿勢を良くすると、日常の動作が楽になったり、スタイルが良く見えたり、集中力が上がったりとメリットがたくさんあります。
私が診てきた患者さんの中には、今まで全く運動をしたことがなかったのに、姿勢を治し、正しい体の動かし方を覚えたことで、フルマラソンを完走した女性もいます。
自分が生涯付き合う体ですから、できるだけ長い間動かせる状態でいたいですよね。
そのためにも正しい姿勢にリセットすることは、とても大切な体のメンテナンスです。
ここでは、正しい姿勢にリセットするための簡単なストレッチを2つご紹介します。どちらも無理をすることなく、気持ち良いと思える範囲で行いましょう。
背伸びストレッチ
まず、下半身の重心を整えましょう。
①つま先を正面に向けて立ち、足の間は拳1個分空けます。
②足指を一度すべて上げたら、重心を左右・前後に傾けて、バランスのいいところでストップ。
③その後、親指から順番に指を下ろしていきます。
④整ったら、手の平を外側に向けて組み、顔の前から頭の上までゆっくり上げていきましょう。
⑤このとき、首も一緒に反らしていくと首が正しい位置にリセットされます。
⑥手を頭の上まで上げたら、顔を正面に戻し、手の平で天井を押すようにグーッと背伸びを。
⑦お腹を細くキープしたまま腕を横から下ろしていくと、姿勢がリセットされます。
実践してみてください!
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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