【ほぐす？鍛える？】一番大切なのは、その間にある“正しく動く”時間
ほぐす → 正しく動く → 鍛える
身体づくりで最も大切なのは、この“間の時間”。
「ほぐした方がいいですか？」
「それとも鍛える方が大事ですか？」
この質問は、現場で本当によくいただきます。
結論から言うと——
「ほぐす」だけでも、「鍛える」だけでも足りません。
その間に必ず必要なのが、
“正しく動く時間” です。
■ 「正しく動く」とは何か？
「正しく動く」というのは、
力を入れる前に 身体の使い方を整えること です。
つまり、
身体が本来動くべき場所が動いているか？
サボっている部分を他の部位が代わりに頑張っていないか？
これを確かめる時間のこと。
たとえば、よくある間違いの流れは、
こわばりをほぐす
そのままいきなりスクワットをする
このパターンだと、
まだ動き方が整っていないため、
正しく筋肉を使えず、負担だけが増えてしまいます。
■ じゃあ何をすればいいの？
「ほぐす」と「鍛える」の間に、
次のような 軽い動き を入れることが大切です。
椅子に座る・立つ
浅くしゃがむ
ゆっくり体重を左右に移動する
どれも負荷はほとんどありません。
これはトレーニングではなく、
身体に“正しい動き方”を思い出させる作業 です。
■ この工程を飛ばすとどうなるか？
正しい動きを確認せずに鍛えると、
違う筋肉を使う
関節に負担がかかる
痛みを繰り返す
こういった状態に陥りやすくなります。
だからこそ順番が重要なんです。
■ 正しい順番はこれ
ほぐす → 正しく動く → 鍛える
この3ステップを踏むことで、
ケガを防ぎ
動きが整い
トレーニングの効果が最大限に出る
という好循環が生まれます。
■ まとめ
たくさんストレッチしても、
一生懸命トレーニングしても、
それだけでは身体は変わりません。
変わるのは、
「ほぐす」と「鍛える」の間にある“動きを整える時間”を挟んだとき。
今回のブログを通して、
ぜひ多くの方にこの構造を知っていただけたら嬉しく思います。
……
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臼井 宰介（うすい さいすけ）
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