【正しい動きは、どれくらいで身につく？】
正しい動きは、どれくらいで身につくのか？
身体の使い方は、年齢に関係なく“練習した分だけ”変わっていきます。
──“身体は何歳からでも書き換えられる”という真実
「正しい動きって、どれくらいで身につきますか？」
これは私が現場でいただく質問の中でも、
特に多いもののひとつです。
結論から言うと——
正しい動きのマスターに“年単位”は必要ありません。
ただし「3日で劇的に変わる」というものでもありません。
正しくは、
身体の状態と生活スタイルによって、人によって変わる。
これが真実です。
では、どれくらいの期間で変化が出るのか？
段階別にわかりやすく解説していきます。
■ 1. 最初の変化は「その場」で起きる
正しい動きを入れると、多くの人がその場でこう言います。
「えっ、痛くない」
「軽い」
「立てる感じが違う」
これは、筋肉が鍛わったわけではなく、
“身体の使い方が正しい方向に一時的に戻っただけ” です。
つまり、
正しい動きの「感覚」は初回から掴める。
これが最初のステップ。
ただし、この段階ではまだ“定着”ではありません。
■ 2. 1〜3週間：身体が「正しい動きを思い出す」時期
人間の身体は、「正しい刺激」を繰り返すと
神経がルートを作り始めます。
これがいわゆる
“動きの学習” です。
この時期に起きる変化：
・歩く時の痛みが減る
・立ち上がりがスムーズになる
・筋肉の「頑張りすぎ」が減る
・疲れにくくなる
ただし、まだ不安定なので
「いい日と悪い日がある」
のはごく普通です。
■ 3. 4〜8週間：正しい動きが「基準」になる
この期間に入ると、神経回路の書き換えが進み、
身体が“正しい順番”を基準に動き始めます。
・痛みの再発が減る
・自然と良い姿勢になる
・歩き方が安定する
・無理なく動ける
この時期になると、
「努力して動く」から
“無意識に正しく動ける” へと変わります。
日常生活の質が大きく変わるのがこの段階です。
■ 4. 3ヶ月以降：“正しい動き”が定着していく
ここまでくると、
正しい動きがあなたの“当たり前”になります。
筋トレも、ここで初めて効果が最大化されます。
ポイントは、
筋肉より先に神経回路が整う
ということ。
鍛えるよりも先に「正しく動く」を入れる理由が、ここにあります。
■ 結論：正しい動きは“早く掴めて、じっくり定着する”
正しい動きは、
掴むのは早い（その場で変わる）
定着は1〜3ヶ月で起きる
このイメージが一番正確です。
年齢は関係ありません。
大切なのは「順番」です。
ほぐす → 正しく動く → 鍛える
この3ステップを踏めば、
身体は何歳からでも変わり始めます。
■ 最後に
どれだけ不調が長かった方でも、
「正しい動き」を取り戻すと身体は必ず応えてくれます。
焦らなくて大丈夫。
今の状態から、一歩ずつ積み重ねればいい。
あなたの身体は、まだ変われます。
そして私はその変化を、これからもサポートし続けます。
……
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臼井 宰介（うすい さいすけ）
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