こんにちは!
理学療法士の臼井です。
50歳以降は体重が減りにくいですね!
しかしコントロールできる方もいる。
実践している方
☆運動をゆっくり始める
運動が大切なのは周知の事実。
でも、ウルタド医師いわく運動は、“ゆっくり”始めることがポイント。
科学的には「適度な運動を1週間に150分以上」と言われるけれど
けこの数字、もともと運動の習慣がない人にとっては若干厳しい。
突然ハードな運動を始めれば、ケガのリスクも高くなる。
「運動に慣れていない患者さんには、週３回の運動から始めるよう伝えています」とウルタド医師。
「そこから患者さん自身のペースで時間を増やし、強度を高めてもらっています」
8．★筋トレを大切にする
生まれてこの方ダンベルを触ったことがない人も、
これを機に筋トレにトライしてみて（初心者さんは、ケガを防ぐために最初だけでもトレーナーをつけてみよう）。
50代で体重を減らす秘訣は、筋肉を増やし、代謝を上げることにある（50代では20代の頃に比べて代謝率が20%も低下する）。
「体系化されたウエイトトレーニングを始めれば、代謝率を再び上げることができます」とダービン。
「そうすれば、20年前と同じように体重を減らすことができますよ」。
フリーウエイトでもマシンでも自重でも構わないので、
週に3回は筋トレを。使う筋肉群を変えれば、
毎日やっても大丈夫ですよ!
まとめ
☆運動をゆっくり始める
週3回程度で10分〜15分程度
★筋トレを大切にする
筋肉を増やし代謝を上げる
楽しみながら
時には自分に負荷をかけ実践する。
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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