こんにちは!
理学療法士の臼井です。
本日4回目です。
なかなか減らない体重・脂肪
✔お酒は控えていますか?
カクテル、ワイン、蒸留酒をいくら飲んでも、
余分なカロリーが増えるだけで空腹は満たされない。
「いまは若くても、体重を減らしたいなら、カクテルやワインのカロリーに気をつけましょう」とガンズ。
「アルコールは、こっそりと体重を増やすのがうまいですから」 お
酒を断つのが難しい場合には、1日の摂取量に上限を設けよう。「シュガーフリーのアルコール飲料を1日1杯までにして、
それ以上は飲まないようにしてください」とガンズは続ける。
ビールなら350ml、ワインなら150ml、蒸留酒なら45mlを上限にしましょうね。
✔現実的な目標をたてる
「来月のビーチホリデーまでに体重を10kg減らす！」なんて言うのは、非現実的なだけでなく不健康。
「自分に正直になりましょう。いまの気分は？
どのくらい健康な感じがしますか？
生活習慣の改善には勇気と不屈の精神が必要です」とピーター医師。
大きな目標は、小さくて実現可能な目標に分割しよう。
体重計の数字ではなく、生活習慣の変化に伴う気分の変化を重視すれば、モチベーションが下がりにくい。
「勝利は勇気をくれますからね。小さな成功を積み重ねれば、大きな成功が得られます」
まとめ
☆お酒は極力控える
★目標達成の為に小さくて実現可能な目標を分割する
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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