こんにちは!

理学療法士の臼井です。

50歳以降は体重が減りにくいですね!

しかしコントロールできる方もいる。

実践している方

☆運動をゆっくり始める

運動が大切なのは周知の事実。

でも、ウルタド医師いわく運動は、“ゆっくり”始めることがポイント。

科学的には「適度な運動を1週間に150分以上」と言われるけれど

けこの数字、もともと運動の習慣がない人にとっては若干厳しい。

突然ハードな運動を始めれば、ケガのリスクも高くなる。

「運動に慣れていない患者さんには、週3回の運動から始めるよう伝えています」とウルタド医師。

「そこから患者さん自身のペースで時間を増やし、強度を高めてもらっています」

 

8.★筋トレを大切にする

生まれてこの方ダンベルを触ったことがない人も、

これを機に筋トレにトライしてみて(初心者さんは、ケガを防ぐために最初だけでもトレーナーをつけてみよう)。

50代で体重を減らす秘訣は、筋肉を増やし、代謝を上げることにある(50代では20代の頃に比べて代謝率が20%も低下する)。

「体系化されたウエイトトレーニングを始めれば、代謝率を再び上げることができます」とダービン。

「そうすれば、20年前と同じように体重を減らすことができますよ」。

フリーウエイトでもマシンでも自重でも構わないので、

週に3回は筋トレを。使う筋肉群を変えれば、

毎日やっても大丈夫ですよ!

 

まとめ

☆運動をゆっくり始める

週3回程度で10分〜15分程度

★筋トレを大切にする

筋肉を増やし代謝を上げる

楽しみながら

時には自分に負荷をかけ実践する。


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臼井 宰介(うすい さいすけ)

臼井 宰介(うすい さいすけ)

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