こんにちは!
理学療法士の臼井です。
40〜50代になると、体重は変わらないのに下腹部や腰まわりがたるんできた、いつもの服がきつくなった、と感じることはありませんか？そこで今回は、ぽっこりお腹を解消するエクササイズのご紹介します。
■女性はなぜぽっこりお腹になりやすいの？
女性はもともと筋肉量が少なく、男性に比べて皮下脂肪がつきやすいと言われています。特に、40代50代になると、女性ホルモンの影響や筋力の低下により代謝も落ちてくるため、下腹部や下半身に脂肪が蓄積しやすくなります。さらに、骨盤の傾き、姿勢の悪さ、運動不足が積み重なることで拍車がかかり、下腹部がぽっこり出てしまうのです。
ぽっこりお腹を引き締めるには、腹筋の中でも、腹直筋下部を鍛えることがポイント。
そして、もう一つ注目したいのが、内腿の筋肉＝内転筋です。内転筋は、骨盤の安定にも関わっており、衰えると下腹部がたるみやすくなるため、腹直筋下部、内転筋の2つの筋肉を同時に鍛えることが、ぽっこりお腹解消の近道と言えます。
■ぽっこりお腹を解消！下腹部と内腿に効く脚クロスエクササイズ
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https://youtube.com/shorts/HTkmPAS3FGk?si=siQeubhG-RNJNXpR
やり方
脚を大きく開く、閉じる動作を繰り返す。
10回×2〜3セット。
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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