こんにちは!
理学療法士の臼井です！
股関節のつまり感が気になる人、股関節の動きをもっとスムーズにしたい人におすすめ！寝たままできる簡単な股関節ほぐしのご紹介です。寝る前、ベッドの上でできるので、早速今夜から試してみませんか？
■股関節のつまり感・動きが悪くなる原因とは？
股関節の違和感、つまり感の主な原因は、お尻や太腿、脚の付け根の深層筋など、股関節を支える周辺の筋肉が硬くなってしまうこと。これらの筋肉が硬くなることで、動きが制限され、詰まった感覚になるのです。
特に、デスクワークなど長時間同じ姿勢のまま過ごす人は要注意！ 血管やリンパ管が圧迫された状態になるため、筋肉がガチガチになるだけでなく、巡りも悪くなります。
また、日ごろの運動不足による筋力の低下も原因の一つです。座りっぱなしにならないように、適度な運動を心がけましょう。股関節の可動域が狭くならないように、巡りの良い状態を保つことが大切です。
■股関節のつまり感を解消！寝たままできる簡単股関節ほぐし
股関節をほぐす、動くストレッチです。お風呂上りや寝る前など、リラックスタイムを使ってやってみましょう。
やり方
1.よつばいの姿勢から、右の膝を手の間に置き膝を曲げて倒し、膝下が左斜め後ろに流れるようにします。
2.息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら上半身をゆっくり前に倒します。
3.呼吸を数回繰り返したらよつばいに戻ります。脚を入れ替えて反対も行いましょう。
【ポイント】
・骨盤が傾かないようにしましょう。前に出している脚の側のお尻が浮く場合は、タオルを敷いたり膝の角度を小さくしたりして、無理なく調整しましょう。
・上半身を倒すときには無理に倒さなくても大丈夫です。手で体を支えたりおでこの下にタオルを置くなどの支えを使うのもおすすめです。
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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