こんにちは!
理学療法士の臼井です。
毎日便が出ると痩せる、便秘だと太る？排便回数とダイエットの関係性
便秘はダイエットに良くないというのは定説ですが、では毎日排便できていれば痩せやすいのでしょうか。ダイエット中は何度もうんちが出る、回数が増えるという声もありますが、排便とダイエットには何か関係性はあるのでしょうか。
毎日便が出ると痩せるってホント？
毎日便通がある人は瘦せやすいのか、それともとくに関係はないのでしょうか。
毎日便通がある＝腸内環境が整っている＝瘦せやすい
口から入った食物は、消化管を通って肛門から便として排泄されます。
便の7〜8割は水分でできており、残りは消化管で吸収されなかった食べかすや、老廃物、腸内細菌の死骸なども含まれ、健康な人であればバナナのような形をしています。
毎日便通があるということは、腸内環境が整っている状態とも言われています。腸内環境が整っていることは、栄養素が腸で消化吸収できる状態が整っているため、栄養素を全身に運ぶこともできます。
その結果、代謝もよくなり、痩せやすくなると言われています。
便のぶんだけ水分も排出され、体重は減る
また、便通があることで痩せると思っている方もいるかもしれませんが、排便をするとともに水分も身体から排出されるため、脱水として体重が落ちることもあります。
体重が減ることで、身体の脂肪が減ったように思えるかもしれませんが、一時的に水分が減った分であることが多く、実際に痩せたということではありません。
便秘の人は太りやすい、ダイエットをしても瘦せにくいってホント？
では、便秘の人は瘦せにくいのでしょうか。
便秘が続くと腸内の悪玉菌が増え、腸内環境が悪くなってしまいます。
腸で本来取り込みたい栄養素が取り込みにくくなり、うまく吸収できなくなってしまいます。すると代謝も悪くなり、老廃物などが溜め込まれやすくなり、むくみや血行不良などにもつながります。
食事管理や運動などをしていても、腸に便が溜まった状態では、単に身体が重くなるだけでなく、代謝も悪くなってしまいむくみにも繋がることも。
その結果、体重が落ちにくくなってしまいます。
食事量の少なさから便秘に
また、ダイエットをしていることで便秘になってしまうこともあります。
特に、無理な食事制限のダイエットをしている人は、摂取する食事の量が少なくなるため、出す便の量も減ります。
食事量が少なくなることで栄養バランスも乱れ、食物繊維の摂取も減ってしまい、腸への刺激も弱まり腸の動きも悪くなるという流れに。
間違った食事制限のダイエットをしている人は便秘にもなりやすく、さらに便秘が長引くことで代謝も落ちむくみにも繋がり、さらに痩せにくくなるという悪循環にもつながりやすいです。
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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