こんにちは!

理学療法士の臼井です。

ダイエットや筋トレをしても、なかなか悩みが消えないのがポッコリお腹。 実は、お腹をスッキリさせるには、鍛えておきたい意外な筋肉があるのです。

ポッコリお腹を無くす骨盤底筋の役割 「ダイエットをしてもお腹だけがへこまない」「運動しても下腹がぽっこり出たまま」そんな悩みを持つ女性は多いのではないでしょうか？ 実は、ポッコリお腹の原因は脂肪だけではなく、骨盤底筋の衰えが大きく関係しているのです。 骨盤底筋を鍛えることで、内臓の位置が整い、下腹がスッキリする効果が期待できます。 本記事では、骨盤底筋の役割と、その刺激によるお腹の変化について詳しく解説していきます。

■骨盤底筋とは？

骨盤底筋は、骨盤の底にあるハンモックのような形をした筋肉群で、子宮や膀胱、腸などの内臓を支える役割を担っています。 また、排尿や排便のコントロール、出産時のサポート、さらには姿勢の維持にも関与する重要な筋肉です。 しかし、この筋肉は加齢とともに衰えやすく、特に妊娠・出産や運動不足、長時間の座り姿勢などが原因で弱くなってしまうことがあります。

■骨盤底筋を刺激するとお腹がへこむ理由

骨盤底筋を鍛えることで、内臓が本来の位置に戻り、下腹部がスッキリします。 その理由は、骨盤底筋はインナーマッスル（深層筋）の一部であり、腹横筋や多裂筋などのコアの筋肉とも密接に関わっているからです。 骨盤底筋を刺激することで自然と腹横筋や多裂筋も働くようになり、骨盤の位置や傾きが良い姿勢に近づくとともにウエスト周りが引き締まりやすくなります。

その結果、前方に下がっていた内臓が上へと押し上げられるのです。 また、姿勢が良くなると、呼吸に合わせての骨盤底筋の本来の動きが促されます。 そうすると、血流やリンパの流れが良くなり、むくみの解消にもつながるわけです。 むくみが取れることで、余分な水分が排出され、お腹周りだけでなく、脚などもスッキリするという効果も期待できます。

■骨盤底筋を鍛える簡単なエクササイズ（ドローイン）

骨盤底筋に刺激を入れるための良いツールもありますが、 まずは骨盤底筋を意識してトレーニングを行うことで、効果を実感しやすくなります。 以下に簡単なエクササイズを紹介します。

やり方

★リラックスした状態で仰向けになる

★両ひざを立てる

★鼻から息を吸い、お腹をふくらませる

★口をすぼめて、10秒間以上かけて息をゆっくり吐く

★息を吐き切ったら、ゆっくりと息を吸い込み、おなかを元に戻す