【30日間・予防文化チャレンジ㉖】食事中にむせること、増えていませんか？
食事中のむせ、姿勢が関係しているかもしれません。100歳まで自分の足で歩く。そして、自分の口でおいしく食べるために、毎日の食事姿勢を見直しましょう。
整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩
100歳まで自分の足で歩く。そして、100歳まで自分の口でおいしく食べる。
こんにちは。
本八幡駅徒歩1分、整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩、理学療法士の臼井です。
最近、食事中にこんなことはありませんか？
「お茶を飲むと、ゴホゴホとむせる」
「以前より食べ物が喉に引っかかる」
「食事中に咳き込むことが増えた」
「飲み込むのに時間がかかる」
年齢のせいだと思って、そのままにしていませんか？
実は、食事中のむせには、飲み込む筋肉や神経の働きだけでなく、普段の姿勢が関係している場合もあります。
今回の予防文化チャレンジでは、食事中のむせと姿勢の関係、そして100歳まで歩き、食べるために大切な習慣をご紹介します。
1．食事中のむせと姿勢の意外な関係
食べ物や飲み物を安全に飲み込むためには、舌や喉の筋肉が協調して働き、気道を適切に守る必要があります。
ところが、食事中の姿勢が崩れると、飲み込みにくくなる場合があります。
特に注意したいのは、背中が大きく丸まった姿勢や、顎が上がった姿勢です。
頭や首の位置によって、飲み込むときの筋肉の働きや食べ物の通り方が変化することがあります。
ただし、むせの原因は姿勢だけではありません。嚥下機能の低下や病気などが関係する場合もあるため、繰り返しむせる場合は専門的な評価が大切です。
2．理学療法士が注目するのは骨盤と体幹
骨盤が後ろに倒れた姿勢
骨盤が後傾して背中が丸くなると、頭が前に出たり、顎が上がったりしやすくなります。
安定した食事姿勢
足裏を床につけ、骨盤と体幹を安定させ、頭と首を無理のない位置に保つことが大切です。
整体院 彩では、歩くための身体づくりにおいても、骨盤・体幹・頭の位置を大切にしています。
姿勢を整えることは、歩行だけでなく、食事などの日常生活の動作を支えることにもつながります。
3．食事前の30秒！今日からできる姿勢チェック
今日のチャレンジ
食事前に30秒、姿勢を整えよう！
1. 椅子に深く腰掛け、両足を床につけます。
2. 骨盤を安定させ、背筋を無理なく伸ばします。
3. 肩の力を抜き、顎を軽く引きます。
4. ゆっくり3回、自然に呼吸します。
この姿勢を意識してから食事を始めましょう。
首を強く反らせるストレッチは、むせの改善方法として一律には推奨できません。食事中は顎を上げすぎず、安定した姿勢を保つことが基本です。
4．むせを減らすために意識したい3つの習慣
· 一口を小さくする。 急いで食べず、しっかり噛んで飲み込みましょう。
·食事に集中する。 口の中に食べ物があるときは、会話を控えましょう。
·食後も姿勢を保つ。 食べ終わってすぐに横にならず、しばらく座って過ごしましょう。
これらは一般的な食事時の注意点です。すでに嚥下障害がある方は、医師や言語聴覚士からの個別の指示を優先してください。
5．100歳まで歩くために、なぜ食べる力が大切なのか？
私たちが目指すのは、単に長生きすることではありません。
100歳になっても、自分の足で歩き、好きな場所へ出かけ、家族や友人と食事を楽しめること。
そのためには、歩く力と同じくらい、食べる力も大切です。
飲み込みにくさが進むと、十分な食事や水分を取れなくなり、低栄養や脱水につながることがあります。
身体を動かすためには、毎日の食事から必要な栄養を取ることが欠かせません。
歩くことも、食べることも、私たちが自立した生活を続けるための大切な動作です。
6．むせが増えてきたら、医療機関へ
食事中に繰り返しむせる、食後に声がガラガラする、食べ物が喉に残る、原因不明の体重減少がある場合は、嚥下障害の可能性があります。
姿勢を整えるだけで解決しようとせず、かかりつけ医や耳鼻咽喉科などに相談し、必要に応じて嚥下機能の評価を受けましょう。
まとめ｜100歳まで歩く。そして、食べる。
病気になる前に、人間ドック。
歩けなくなる前に、延動ドック。
整体院 彩では、身体の小さな変化に早く気づき、将来の歩行能力を守る予防文化を広めたいと考えています。
食事中の姿勢も、その一つです。
今日の食事から、まずは30秒。自分の座り方を見直してみませんか？
延命より延動。100歳まで自分の足で歩く。
予防を日本の当たり前に。
整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩
千葉県市川市・本八幡駅徒歩1分
理学療法士 臼井
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臼井 宰介（うすい さいすけ）
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