【30日間・予防文化チャレンジ㉗】この1年で転びそうになったこと、ありませんか？
その「おっとっと！」を見逃さないで。100歳まで自分の足で歩くために、筋力だけでなく、身体の連動性を見直しましょう。
整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩
筋トレだけでは防げない転倒。100歳まで自分の足で歩くために、今こそ身体の連動性を見直しましょう。
こんにちは。
本八幡駅徒歩1分、整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩、理学療法士の臼井です。
突然ですが、皆さんに質問です。
「この1年間で、つまずいたり、転びそうになってヒヤリとしたことはありませんか？」
「何もないところで、なぜかつまずいた」
「最近、歩幅が狭くなった気がする」
「転びそうになったとき、とっさに足が出なかった」
そんな経験はありませんか？
「歳だから仕方ない」「たまたまだから大丈夫」と見過ごしている方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、その一瞬の「おっとっと！」は、身体からの大切なサインかもしれません。
1．転倒予防は筋トレだけで十分でしょうか？
転倒を防ぐためには、筋力を維持することが大切です。しかし、筋肉を鍛えるだけで、すべての転倒を防げるわけではありません。
例えば、歩いているときにバランスを崩したとします。
その瞬間、身体の傾きを感じ取り、とっさに一歩を踏み出し、倒れないように姿勢を立て直す必要があります。
そこで重要になるのが、筋力・柔軟性・感覚・バランス能力を組み合わせた、全身の連動性です。
歩行には、脚の筋力だけでなく、全身の協調した動きが必要です。
2．歩く力を支える4つの働き
① 股関節と足首の柔軟性
股関節や足首が十分に動くことで、足を前に出したり、段差を越えたりしやすくなります。
② 足裏の感覚
足裏は、床の状態や身体の重心の変化を感じ取る重要な役割を担っています。
③ 体幹とバランス能力
身体が傾いたときに姿勢を制御し、転倒を防ぐために重要です。
④ とっさに一歩を出す反応
バランスを崩した際、適切な方向へ足を踏み出す反応が、転倒を防ぐ助けになります。
これらが協調して働くことが、安定した歩行につながります。
3．「歳だから仕方ない」で終わらせない
転倒には、筋力やバランス能力の低下だけでなく、視力の変化、薬の副作用、足の痛み、生活環境など、さまざまな要因が関係します。
だからこそ、単純に「筋肉が弱くなった」と決めつけず、身体全体の状態を確認することが大切です。
4．今日から始める転倒予防
100歳まで歩くための3つの習慣
① 足首を動かす
椅子に座り、つま先とかかとを交互に上げ下げしましょう。
② 椅子から立ち上がる
安定した椅子を使い、必要に応じて手で支えながら、ゆっくり立ち座りを繰り返しましょう。
③ バランスを練習する
安定した手すりにつかまり、左右へゆっくり体重を移動させましょう。
痛みやふらつきがある場合は無理をせず、専門家に相談してください。筋力とバランスの両方を鍛える運動が転倒予防に推奨されています。
5．延命より延動。100歳まで自分の足で歩くために
私が理学療法士として皆さんに伝えたいのは、歩けなくなってからではなく、歩ける今から身体と向き合っていただきたいということです。
100歳になっても、自分の足で買い物に行く。家族と旅行する。好きな場所へ出かける。
そんな人生を、できる限り長く楽しんでいただきたい。
整体院 彩では、AI姿勢分析などを活用して身体の状態を確認し、一人ひとりに合わせたストレッチと運動療法をご提案しています。
なお、姿勢分析だけで転倒の原因を確定することはできません。繰り返し転びそうになる場合や、めまい、急な歩行の変化がある場合は、医療機関での確認も大切です。
病気になる前に、人間ドック。
歩けなくなる前に、延動ドック。
100歳まで自分の足で歩く。
最近つまずきが増えた方、歩くことに不安を感じている方は、ぜひ一度ご相談ください。
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臼井 宰介（うすい さいすけ）
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