こんにちは!
理学療法士の臼井です。
お尻の筋肉の奥底にある「梨状筋（りじょうきん）」が硬くなると、坐骨神経を圧迫して、お尻などの痛みにつながることがあります。硬くなった梨状筋をほぐすストレッチをご紹介します。
■「梨状筋」は、臀筋群の奥にあるインナーマッスル
股関節を外旋（太ももの前面を外側に向くようにねじる）する際に働く筋肉の一つに「梨状筋（りじょうきん）」があります。 梨状筋は、太ももの骨（大腿骨）と骨盤を結ぶ筋肉で、お尻の筋肉の奥にあるインナーマッスルです。股関節を動かすだけでなく、立つときや歩くときにも欠かせない筋肉です。
長い時間座り続けていると、梨状筋が硬くなりがちです。他にも、野球やゴルフなど上半身を捻る姿勢が多いスポーツで、梨状筋が硬くなることもあります。梨状筋が硬くなると、お尻の痛みなどを起こすこともあるので、定期的にストレッチでほぐしていきましょう。
■梨状筋を通っている「坐骨神経」
坐骨神経は、坐骨を通り「梨状筋」を抜け足へ向かう末梢神経のひとつです。この坐骨神経が圧迫されると、まわりにある痛みを感じるエリアが刺激され、電気が走ったような痛みや、ピリピリしたしびれなどを引き起こす可能性が出てきます。 梨状筋が硬くなることで、神経が圧迫されます。腰や太もも、お尻などに痛みが出ると、日常生活の動作に支障が出てきてしまうので、梨状筋をしっかりとほぐしていきましょう。
■硬くなった「梨状筋」をほぐすストレッチ
やり方
1.やや浅く椅子に腰かけます
2.右足首を左ひざに乗せます
3.そのまま股関節から上半身を前に倒します
4.お尻が伸びているのを感じる位置で深呼吸しながら30秒〜1分キープします
5.元に戻って反対も同様におこないます
6.片側2〜3回ずつ繰り返します
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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