こんにちは!
リハビリジム彩【IRODORI】理学療法士の臼井です。
筋トレをした翌日、体が軽くなったように感じた経験はありませんか？運動してスッキリするだけでなく、筋トレで深部の筋肉にアプローチすると体を支える力がつき、姿勢やバランスの安定が良くなることでたくさんの嬉しい効果が期待できます。今回は体全体が軽やかになるエクササイズをご紹介します。
■■筋トレするとスッキリすることがあるのはなぜ？
筋トレをした翌日、なんだか体が軽くなったように感じた経験はありませんか？
筋肉は大きく分けて、身体の表面、目で確認できる位置にあるアウターマッスル（表層筋）と身体の深い部分、骨や関節を支える位置にあるインナーマッスル（深層筋）があり、インナーマッスルを鍛えると体を支える筋肉を鍛えることになるため、体が軽く感じることがあります。
■■インナーマッスルを鍛える効果
■姿勢が改善される
深部の筋肉は正しい姿勢を支える筋肉群です。これらが強化されることで骨盤の位置が安定し、腰が反ったり背中が丸まったりすることを防ぎます。正しい姿勢で立ったり歩いたりすることにより、無駄な力がかからず結果として体が軽く感じられます。
■重心の安定
深部の筋肉の中でも腸腰筋は骨盤から大腿骨にかけて繋がる筋肉で、下半身と上半身をつなぐ役割を果たしています。この筋肉が強化されると、重心が安定しスムーズに動けるようになります。重心が安定することで足運びや姿勢が整い、体の動きが軽やかになります。
■効率的な動作ができるようになる
体幹が弱いと体を動かすたびに他の筋肉に無駄な力がかかり、エネルギーを多く消費してしまいます。逆に、体幹が鍛えられると効率的に力を伝えることができ、少ない力で大きな動作が可能になります。そのため、日常生活でも軽く感じられるようになります
■疲れにくくなる
深部の筋肉がしっかりしていると、体全体の負担が軽減され疲れにくくなります。疲労が少ないと動作が軽く感じられるので、「体が軽くなった」と実感しやすくなるのです。
■体のバランスが向上する
体幹が鍛えられることで身体のバランスが良くなります。これは、スポーツや日常動作において重要で、筋肉が連動してスムーズに働くようになるため、動作が軽く感じられます。また、バランスが良くなることで転びにくくなり歩行も安定するため、体が軽やかに感じられる要因となります。
■柔軟性の向上
腸腰筋を鍛えながらストレッチを取り入れると筋肉の柔軟性が向上し、股関節や骨盤周りの動きがスムーズになります。この柔軟性の向上により、動作がしなやかになり体が軽く感じられます。
■■体幹＆腸腰筋を鍛えるエクササイズ
深部の筋肉の中でも特に体幹と腸腰筋を同時に鍛えるエクササイズをすることによって効率的な姿勢保持や動作が可能となり、体が軽く感じられるようになります。安定性や姿勢の改善にとても効果的です。
また、日常生活の動作がスムーズになり疲れにくさを実感できるので、運動だけでなく普段の生活もより快適になるでしょう。
やり方
ニートゥーエルボーは、腸腰筋だけでなく、全体の筋肉を効率よく鍛えることができるトレーニングです。
マットを敷いた上に膝立ちして四つん這いの形になる
右手と左足を上げバランスをとる
右手のヒジと左足の膝を体の真下でくっつけ、ゆっくり元に戻す
この動作を左右15回ずつ行う。
※腰に痛みを感じる場合はトレーニングを中止して下さい
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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