【歩くとすぐ疲れる…】それ、病気ではなく「浅い呼吸」と「姿勢」が原因かもしれません！

こんにちは！

 

本八幡駅徒歩1分の整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩臼井です。

 

当院では、「延命より延動」を理念に掲げ、100歳まで自分の足で歩き、自立した人生を送るための身体づくりをサポートしています。

 

 

■ 「少し歩いただけで疲れる…」そんな悩みはありませんか？

 

「最近、少し歩いただけで息が上がってしまう…」

 

「買い物へ行くだけで疲れてしまう…」

 

「同年代の人より体力が落ちた気がする…」

 

このようなお悩みを抱えていませんか？

 

病院で検査を受けても「特に異常はありません」と言われたにもかかわらず、歩くたびに疲れやすく、息苦しさを感じる方は少なくありません。

 

実は、その原因は心臓や肺の病気だけではなく、**姿勢の崩れ・呼吸の浅さ・身体の使い方**にあることも多いのです。

 

理学療法士として多くの患者様を診てきた経験からお伝えすると、「歩くと疲れる人」と「長時間歩いても疲れにくい人」では、呼吸と姿勢に大きな違いがあります。

 

今回は、その理由と今日からできる改善方法をご紹介します。

 

 

■ 歩くと呼吸が浅くなる3つの原因

 

歩くことは、脚だけで行う運動ではありません。

 

姿勢・呼吸・体幹・股関節・足が連動することで、初めて効率よく歩くことができます。

 

① 猫背・巻き肩で胸郭が広がらない

 

最も多い原因が姿勢です。

 

スマートフォンやデスクワークが続くと、

 

· 猫背

· 巻き肩

· ストレートネック

 

になりやすくなります。

 

すると肺を囲む「胸郭」が十分に広がらなくなり、深く息を吸うことができません。

 

例えるなら、胸を締め付けられた状態で歩いているようなものです。

 

空気が十分に入らないため、身体は酸素不足となり、すぐに疲れてしまいます。

 

 

② 自律神経の乱れ

 

仕事や家庭、人間関係などでストレスが続くと、

 

交感神経が優位になります。

 

すると、

 

· 呼吸が速く浅くなる

· 首や肩が緊張する

· 胸が動きにくくなる

 

という悪循環が起こります。

 

身体は常に緊張状態となり、歩くだけでも余計なエネルギーを使ってしまうのです。

 

③ インナーマッスル（呼吸筋）の低下

 

呼吸には、

 

· 横隔膜

腹横筋

·骨盤底筋

·多裂筋

 

などのインナーマッスルが欠かせません。

 

これらが弱くなると体幹が安定せず、

 

歩くたびに身体が左右へブレます。

 

そのブレを止めるために、

 

首・肩・腰・太ももへ余計な力が入り、

 

「歩くだけで疲れる身体」になってしまいます。

 

 

 

■ 整体院 彩が考える本当の原因

 

「疲れるからマッサージ」

 

「肩が硬いから揉みほぐす」

 

これだけでは根本改善にはつながりません。

 

一時的に筋肉は柔らかくなっても、

 

身体の使い方が変わらなければ、

 

数日後には元へ戻ってしまいます。

 

整体院 彩では、

 

まずAI姿勢分析・AI動作分析を行い、

 

身体のどこに負担が集中しているのかを数値で確認します。

 

そして、

 

· 呼吸しやすい姿勢づくり

· 胸郭の柔軟性改善

· 股関節の可動域改善

·インナーマッスルの活性化

·正しい歩き方の再学習

 

まで行い、「疲れにくい身体」を目指します。

 

私たちが大切にしているのは、

 

「鍛える前に身体を正しい状態へ戻すこと」です。

 

身体が整えば、呼吸は自然と深くなり、運動効果も大きく高まります。

 

■ 自宅でできる「呼吸リセット法」

 

今日から始められる簡単な方法をご紹介します。

 

① 椅子に浅く座る

 

骨盤を立てて座り、

 

頭を天井へ引っ張られるイメージを持ちます。

 

 

② 鼻から4秒かけて吸う

 

肩ではなく、

 

お腹が膨らむように吸いましょう。

 

③ 口から8秒かけて吐く

 

細く長く、

 

最後まで息を吐き切ります。

 

ポイントは、

 

「吐く時間を吸う時間の2倍にすること」です。

 

これを1日3セット続けるだけでも、

 

呼吸筋が働きやすくなり、

 

副交感神経が優位になってリラックスしやすくなります。

 

 

■ 「歩ける身体」は人生を変えます

 

当院では、

 

「延命より延動」という考え方を大切にしています。

 

長生きすることだけが目的ではありません。

 

100歳になっても、自分の足で歩き、好きな場所へ行き、大切な人に会える人生。

 

そのためには、

 

姿勢・呼吸・歩き方を整えることが欠かせません。

 

「最近疲れやすい」

 

「歩くと息が上がる」

 

「体力が落ちた」

 

そう感じた時こそ、身体からのサインです。

 

年齢のせいと諦める前に、一度ご自身の姿勢と身体の使い方を見直してみませんか？

 

■ まとめ

 

歩くとすぐ疲れる原因は、

 

病気だけではありません。

 

· 猫背や巻き肩

· 浅い呼吸

· 自律神経の乱れ

·インナーマッスルの低下

·身体の使い方のクセ

 

これらが重なることで、疲れやすい身体がつくられています。

 

整体院 彩では、AI姿勢分析・AI動作分析を活用し、一人ひとりの身体を詳しく評価したうえで、理学療法士による運動療法を行っています。

 

100歳まで自分の足で歩き続ける身体づくり。

 

それが私たちの目標です。

 

「自分の姿勢を知りたい」「根本から身体を変えたい」という方は、ぜひ一度、整体院 彩へご相談ください。

 

あなたの未来の「歩ける人生」を全力でサポートいたします。

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