こんにちは!
理学療法士の臼井です。
お腹を引き締めるエクササイズと聞くと、激しい運動をご想像される方も少なくないと思います。今回ご紹介するのは激しい運動で脂肪燃焼を促す内容ではなく、じっくりとコアに効かせて身体の軸から整えるエクササイズとなっています。コアが鍛えられ、姿勢が整うことで体型崩れも自然と整えることができます。継続して行うことでより効果が期待できるので、ぜひ習慣化して行ってみてくださいね。
■コアが弱いと起きる体の変化
「コア」とは体幹部のこと指していて、身体全体のバランスを取る大切な役割を担っています。
運動不足などによりコアが弱くなってしまうと、背骨や骨盤を正しい位置に保つことができずに周囲の筋肉へ負担がかかったり、姿勢崩れの原因となります。正しい姿勢を維持するために使いたいところをバランスよく使うことができず、身体の一部分へ負荷が集中するため、慢性的な腰痛や肩こりの原因にもなります。
コアが弱まり、姿勢が崩れた状態を放置していると、どんどん体型が崩れていく原因となります。猫背になって肩が丸まって背中の筋肉をうまく使うことができず、背中や脇のあたりに脂肪がつきやすくなったり、反り腰になって下腹がぽっこり出て前腿もパンっと張ってきてしまうことに。
体型を整えたいと思った時は、食事量を調整することも大切ですが、姿勢などの軸から整えることができると、体全体をバランスよく使うことができ、自然と体型も整えることができます。
■コアを鍛えるメリット
・姿勢改善
・運動パフォーマンスの向上
・持久力の向上
・肩こりや腰痛の予防
・ウエストの引き締め
・ぽっこりお腹の解消
■やってみよう！超簡単コアエクササイズ
やり方
① おへその向きを真正面に向けるように座ります。
② おへその向きを天井方向、床方向と交互に向けるように骨盤を後傾と前傾にし、繰り返しゆらゆらと動かします。なるべく頭の位置が前後に動かないように骨盤だけを動かします。
③ 前傾と後傾を交互に各5回くらい行いましょう。
※腰や太もも裏などに痛みがでる場合はやめましょう。
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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