こんにちは!
リハビリジム【IRODORI】理学療法士の臼井です。
お尻や太もも、腰まわりのたるみが気になる人、以前はあったのに、気づいたら太ももの隙間が消えていた…。今回は、そんなあなたにおすすめ！下半身をスッキリさせるエクササイズのご紹介です。ポイントは内ももの筋肉、内転筋を刺激することです。寝たままできるので、体力に自信のない人でも無理なくできますよ！
■内転筋を鍛えるメリット
内転筋とは、脚を閉じる動き（内転）に関わるいくつかの筋肉の総称です。その多くは恥骨に付いているため、骨盤や股関節の動きや安定性とも大きな関わりがあります。鍛えることでどんなメリットがあるのかチェックしてみましょう！
１下半身全体が引き締まる
内転筋をしっかり使えるようになると、太腿の張りも解消されます。外に広がってたるんだお尻も引き締まるため、下半身全体がスッキリします。
２脚の形がキレイになる
Ｘ脚やＯ脚の矯正にも効果的。脚のラインが綺麗に整うため、脚長効果も期待できます。
３骨盤が安定し姿勢が整う
内転筋が鍛えられると、骨盤がブレなくなり安定します。下半身だけでなく上半身も整いやすくなるため、綺麗な姿勢が保てるようになります。姿勢が整うことで、運動のパフォーマンスが上がるため、ダイエットのためのエクササイズ効果もUPします！
４お腹が引き締まる
内転筋はお腹のインナーマッスルと繋がるため、鍛えることで体のコアな部分にも刺激が伝わります。内臓の下垂を防ぎ、たるんだお腹を引き締める効果も期待できます。
■寝たまま内転筋を鍛える下半身痩せエクサ
やり方
1.横向きの姿勢で上を脚を前にクロスします。
2.この姿勢から下の脚を床から浮かせます。
3.脚を床から浮かせた時に内ももの筋肉が縮むのを意識しましょう。
10~20回1セットを、1~3セットほど行ってみてください。
腰や股関節に違和感が出る場合は中止しましょう。
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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