こんにちは!
リハビリジム【IRODORI】理学療法士の臼井です!
皆さん、デスクワークが長くなったり、スマートフォンを見る時間が増えていませんか？ その時の姿勢はどうなっているでしょうか？ 背中は丸く首が前に出ていませんか？ なんだか最近身体が疲れやすい、むくみやすくなった方は、巻き肩になっているかもしれません！ 今回は、解消ストレッチをご紹介していきます。
■■巻き肩からくる不調とは
巻き肩が原因となる身体の不調は、様々です。いつくか例を挙げると。
首肩のコリ
巻き肩になると、肩が正しい位置ではなくなるため、肩周辺の血流が悪くなり、首や肩のこりにつながっていきます。
呼吸が浅くなる
肩が内側に入ると、胸の筋肉も収縮した状態になります。呼吸をする時に肺が思うように膨らむことができず、浅い呼吸になってしまいます。呼吸が浅くなると身体全体に酸素が届きにくくなり、そのため疲れやすくもなります。
むくみやすくなる
鎖骨にはリンパ節があり、身体全体のリンパの最終地点となっています。巻き肩になって胸側の筋肉が収縮することで、鎖骨周辺の巡りも悪くなってしまいます。リンパの流れが悪くなると、全身の老廃物が滞留しやすくなってしまうので、むくみやすくなってしまいます。
巻き肩セルフチェック方法
①鏡を使ったチェック方法
鏡の前にいつもの姿勢で立って見てみましょう。鏡はできるだけ全身が映るもの、もしくは手のあたりまで映るものがベストです。この時、手の甲はどう見えていますか？
手が体側にあり、手の甲が外を向いて鏡から見えない状態であればOK。もし手が前もも付近にあり、手の甲が鏡側を向いて見えている場合は、巻き肩の可能性があります。
②腕を使ったチェック方法
まず肩幅くらいに足を開いて立ちます。そこから腕をできる限り耳に近付けながら、上がりきる限界のところまでバンザイをして下さい。この時、腕がどの位置まで上がっていますか？ 耳より後ろまで上がっていればOKですが、耳よりも前までしか上がらなければ巻き肩の可能性があります。
■■巻き肩解消ストレッチ
では、早速、巻き肩を解消するストレッチをご紹介していきます。無理せず、ご自身の出来る範囲で行ってみてください。
やり方
1. 壁の前に両足を揃えて立つ
2. 壁に左手を付く（肩より少し高い位置）
3. 手を付いたまま、体を右にゆっくり回転する
4. 左胸が引っ張られるのを感じながら15〜30秒キープ
5. 1～2回行う
6. 右側も同様に行う
手を付く位置を変えたり、膝を曲げたりすると、伸ばされる部分やストレッチの強さが変わります。痛みが出ない範囲で行いましょう。
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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