こんにちは!
リハビリジム【IRODORI】理学療法士の臼井です!
皆さん、デスクワークが長くなったり、スマートフォンを見る時間が増えていませんか？ その時の姿勢はどうなっているでしょうか？ 背中は丸く首が前に出ていませんか？ なんだか最近身体が疲れやすい、むくみやすくなった方は、巻き肩になっているかもしれません！ 今回は、解消ストレッチをご紹介していきます。
■■巻き肩からくる不調とは
巻き肩が原因となる身体の不調は、様々です。いつくか例を挙げると。
首肩のコリ
巻き肩になると、肩が正しい位置ではなくなるため、肩周辺の血流が悪くなり、首や肩のこりにつながっていきます。
呼吸が浅くなる
肩が内側に入ると、胸の筋肉も収縮した状態になります。呼吸をする時に肺が思うように膨らむことができず、浅い呼吸になってしまいます。呼吸が浅くなると身体全体に酸素が届きにくくなり、そのため疲れやすくもなります。
むくみやすくなる
鎖骨にはリンパ節があり、身体全体のリンパの最終地点となっています。巻き肩になって胸側の筋肉が収縮することで、鎖骨周辺の巡りも悪くなってしまいます。リンパの流れが悪くなると、全身の老廃物が滞留しやすくなってしまうので、むくみやすくなってしまいます。
巻き肩セルフチェック方法
①鏡を使ったチェック方法
鏡の前にいつもの姿勢で立って見てみましょう。鏡はできるだけ全身が映るもの、もしくは手のあたりまで映るものがベストです。この時、手の甲はどう見えていますか？
手が体側にあり、手の甲が外を向いて鏡から見えない状態であればOK。もし手が前もも付近にあり、手の甲が鏡側を向いて見えている場合は、巻き肩の可能性があります。
②腕を使ったチェック方法
まず肩幅くらいに足を開いて立ちます。そこから腕をできる限り耳に近付けながら、上がりきる限界のところまでバンザイをして下さい。この時、腕がどの位置まで上がっていますか？ 耳より後ろまで上がっていればOKですが、耳よりも前までしか上がらなければ巻き肩の可能性があります。
■■巻き肩解消ストレッチ
では、早速、巻き肩を解消するストレッチをご紹介していきます。無理せず、ご自身の出来る範囲で行ってみてください。
やり方
1. 壁の前に両足を揃えて立つ
2. 壁に左手を付く（肩より少し高い位置）
3. 手を付いたまま、体を右にゆっくり回転する
4. 左胸が引っ張られるのを感じながら15〜30秒キープ
5. 1～2回行う
6. 右側も同様に行う
手を付く位置を変えたり、膝を曲げたりすると、伸ばされる部分やストレッチの強さが変わります。痛みが出ない範囲で行いましょう。
臼井 宰介（うすい さいすけ）
最新記事 by 臼井 宰介（うすい さいすけ） (全て見る)
- 🌈 延動文化｜学習と動作の書き換えシリーズ（年代別1〜6回） 第1回：姿勢の“記憶”と学習 — 年代別に異なるスタートライン - 2025年12月5日
- 第6回：まとめ — 延動文化が導く“動ける人生”の全体像 - 2025年12月4日
- 第5回：歩行の“習慣化” ― 正しい動きが身体に定着するまで - 2025年12月3日
整体院 彩「IRODORI」の施術の特徴
体の悩みを解決をしたいけど・・・。
どんな施術なのか？どのくらい料金がかかるのか？など不安な方も多いと思います。
整体院 彩「IRODORI」は、あなたの悩みを丁寧にお聞きし、原因や施術方法、料金をしっかりとお伝えいたします。
まずは、お電話でもメールでも気軽にご連絡ください。
- 投稿タグ
- #本八幡理学療法士, #本八幡リハビリジム, #本八幡体質改善, #本八幡姿勢改善, #千葉ジム, #市川巻き肩, #市川リハビリジム, #本八幡インソール, #市川姿勢改善, #千葉筋膜リリース, #千葉インソール, #本八幡巻き肩, #市川筋膜リリース, #千葉姿勢改善, #千葉巻き肩, #本八幡自費リハビリ, #千葉フィットネス, #市川理学療法士, #市川自費リハビリ, #千葉健康生活, #千葉体質改善, #本八幡健康生活, #市川インソール, #千葉リハビリジム, #市川健康生活, #市川ジム, #本八幡フィットネス, #千葉自費リハビリ, #本八幡ジム, #市川フィットネス, #本八幡筋膜リリース, #千葉理学療法士, #市川体質改善
