こんにちは!
臼井です。

腰痛・肩首コリの方が自力でストレッチからは危険です。

もし実施するならポイントは正しく実施する。

ですが動画や本では正しくできたつもりでも
自己流になってしまいます。

本題にもどりますね。

例えば腰痛です。

眠っている筋肉は強固に縮んでいます。

つまり機能性や柔軟性がなくなってます。

では何から初めるべきでしょうか?

先に筋膜を緩める、次に筋肉の自力ストレッチで
滑らかに動かせるようにすること。

関節バランス→筋トレの順です。

☆まとめ☆
筋膜をゆるめ→硬い筋肉をストレッチ、マッサージなど→バランス訓練→筋トレ
この順でエクササイズをしていくと筋肉痛や揉み返しがでず
身体は回復に向かいます。

是非実践してみてください。
ご興味のある方は
是非一度お話しを聞かせにいらしてください。