ダイエットに効果的な有酸素運動とは?

こんにちは!

理学療法士の臼井です。

激しい有酸素運動は、ダイエット効果が得にくいです。

正しい有酸素運動についてご紹介していきます。

.有酸素運動のポイント
有酸素運動のポイントは、鼻歌を口ずさめるくらいの負荷で運動することです。歌いながらできる強度なら、十分に酸素を補給しながら運動ができて、脂肪燃焼効果も高まるとされています。

また、からだや息もしんどくならないので、20分以上の運動も可能となります。低負荷で20分以上の長時間運動をすることが、有酸素運動で大切な点です。

.ダイエットに適している有酸素運動
ダイエットに適している有酸素運動としては、散歩・ジョギング・自転車・縄跳び・水泳・ヨガ・体操などがあります。自分の好みの運動種目を選んでみてください。

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