こんにちは!
理学療法士の臼井です。
強度の高いトレーニングを続ける自信はないけれど、お腹痩せしたい！そんな風に感じている40代50代女性は少なくないはずです。そんな方に向けて今回は、寝たままインナーマッスルを鍛えてお腹まわりをスッキリさせるエクササイズをご紹介します。
■お腹痩せの鍵は「インナーマッスル」
年齢とともに気になるお腹まわり。なんとかしたいと思いつつ、トレーニングや筋トレは面倒…。そんな方も多いのではないでしょうか。効率よくお腹痩せを叶えるために覚えておいて欲しいのがインナーマッスルです。
インナーマッスルとは、体の深層部にある筋肉の総称。姿勢や体のバランスを保つ、土台のような役割を果たしています。体の奥深い部分にあるため、目立たないかもしれませんが、動作の安定や疲れにくさ、体型の維持に大きく関わっています。
特に、年齢を重ねると、インナーマッスルは使われにくくなり衰えがちです。そのため、体の軸がブレて姿勢が乱れたり、ちょっとした動きでも疲れやすくなったりします。さらに、お腹がたるむなど、体型の崩れにもつながります。
■ポイントは腹横筋＆腸腰筋を意識して使うこと
お腹痩せを目指すには、インナーマッスルの中でも腹横筋や腸腰筋を意識して使うことが大切です。
腹横筋は、お腹をぐるりと囲むように存在するインナーマッスル。天然のコルセットのような役割を持ち、内臓を正しい位置に保ち、姿勢を安定させる働きがあります。この筋肉が衰えると、下腹部がぽっこり出やすくなったり、腰への負担が増えたりすることも。
腸腰筋は、腰から太腿にかけてつながっているインナーマッスル。骨盤を支え正しい位置に整える役割があります。この筋肉が衰えると、骨盤が前傾しやすくなり、姿勢が乱れて反り腰になったり、ぽっこりお腹の原因になることも…。
■インナーマッスルにアプローチ！寝たままできるお腹痩せエクササイズ
やり方
仰向けになり、両膝を90度に曲げて脚を持ち上げる。お腹を軽く引き込み、腰を床に押しつけて浮かないようにする
腰が浮かないように床に押しつけることで、インナーマッスルにしっかり効かせることができます。大きく動かなくても、じんわり効いている感覚があればOK！ゆっくり丁寧に行うほど効果が高まります。
まずは10回からスタート。無理なく続けることで、体が軽く感じられるようになり、少しずつお腹まわりがスッキリしてくるはずですよ！
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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