こんにちは!
理学療法士の臼井です。
猫背や反り腰など乱れた姿勢が当たり前になっていませんか？そして、気づけばお腹もぽっこり、運動しても凹まない…。もしかしたらその原因は、加齢のせいだけでなく、腸腰筋の衰えにあるかもしれません。今回は、つらい腹筋運動はしたくないけど、まだあきらめたくないあなたにおすすめ。50代からでもまだ間に合う！腸腰筋を鍛えて美姿勢と薄く凹んだお腹を作るエクササイズをご紹介します。
■お腹ぽっこりの原因は腸腰筋の衰え
お腹もぽっこり、運動しても凹まない…。そんなお悩みを持つ方も多いのではないでしょうか？加齢や猫背などの不良姿勢の影響でお腹がぽっこりすることもありますが、実は腸腰筋の衰えが原因のケースもあります。
■腸腰筋の役割
腸腰筋は、腰から脚の付け根に位置する大腰筋・小腰筋・腸骨筋の3つの筋肉の総称です。腸腰筋は深層部に位置するインナーマッスルで、歩く時など、股関節の曲げ伸ばしをする時に働きます。さらに、体幹を安定させて姿勢を保つ、重要な役割を担っています。
■腸腰筋を鍛えるメリット
腸腰筋は若さと美ボディの要！鍛えることで得られる主なメリットは、
■■姿勢が整う
腸腰筋を鍛えることにより、骨盤の位置が安定します。背筋が自然に伸びて姿勢が整うため、猫背や反り腰を解消する効果が期待できます。
■■ぽっこりお腹の解消
インナーマッスルが強化され、下腹部を下から引き上げる力が強くなります。立つ時、歩く時など、日常的に腹筋を使えるようになるため、ぽっこりお腹の解消に効果的です。
■■腰痛の予防・改善
姿勢が整うと腰に負担がかかりにくくなります。腰を守ることができるため、腰痛の予防だけでなく、腰まわりのだるさや痛みを改善する効果も！
■■疲れにくい体になる
インナーマッスルが鍛えられることで、体を動かしやすくなります。運動時だけでなく、日常の動作も楽になるため、加齢に負けない疲れにくい体を作ることができます。
■【一日10回】美姿勢＆凹んだお腹をつくる腿上げエクササイズ
やり方
（1）両足を腰幅に開いて立ち、両手を肩幅に広げて壁に当てる
（2）頭から足元までまっすぐ姿勢を保ち、踵（かかと）を少し浮かせてバランスを取る
（3）上体をやや斜めに倒して両手で壁を押し、腹部に力を入れ、体幹を安定させる
（4）姿勢を保ったまま、右膝を曲げながら斜め上方向に素早く上げる
（5）体幹と股関節を意識しながら、左足も同様に行い、交互に10回繰り返す。2、3セット。
脳が体を動かす指令を出し、その信号が中枢神経や末梢（まっしょう）神経を経て筋線維までたどり着き、体が動きます。脳の状態が歩行の速度、歩幅、頻度にも表れます。体を動かすことで脳を活性化させ、健康の維持増進を図っていきましょう。
臼井 宰介（うすい さいすけ）
最新記事 by 臼井 宰介（うすい さいすけ） (全て見る)
- 🌈 延動文化｜学習と動作の書き換えシリーズ（年代別1〜6回） 第1回：姿勢の“記憶”と学習 — 年代別に異なるスタートライン - 2025年12月5日
- 第6回：まとめ — 延動文化が導く“動ける人生”の全体像 - 2025年12月4日
- 第5回：歩行の“習慣化” ― 正しい動きが身体に定着するまで - 2025年12月3日
整体院 彩「IRODORI」の施術の特徴
体の悩みを解決をしたいけど・・・。
どんな施術なのか？どのくらい料金がかかるのか？など不安な方も多いと思います。
整体院 彩「IRODORI」は、あなたの悩みを丁寧にお聞きし、原因や施術方法、料金をしっかりとお伝えいたします。
まずは、お電話でもメールでも気軽にご連絡ください。
