こんにちは!
リハビリジム彩【IRODORI】理学療法士臼井です。
運動療法で猫背は改善できるのか？
結論から言えば、運動療法は猫背改善に非常に有効です。
なぜなら、猫背は単なる「背中の丸まり」ではなく、
筋力低下・関節の硬さ・動きのクセが複合して起こる“全身の姿勢不良”だからです。
■猫背の原因
1. 胸郭（肋骨まわり）の硬さ
呼吸が浅くなり、肩が前に巻き込みやすくなります。
2. 肩甲骨の可動性低下
背中の筋肉が使えず、丸まり姿勢が定着。
3. 骨盤の後傾
腰や背中が支えられなくなり、背中が丸くなる。
4. 首が前に出るクセ（スマホ首）
重い頭を支えるため、背中や首に負担。
■運動療法による改善ポイント
リハビリジム彩ではAI姿勢分析を用い、原因を可視化してピンポイントにアプローチします。
1. 胸を開くエクササイズ（胸郭ストレッチ）
壁に背をつけ、腕を「W」の形にして開く
呼吸と合わせて胸を広げる感覚を意識
2. 肩甲骨の動きを取り戻す
四つ這いで肩甲骨を前後にスライド
背中を丸める→反らすを繰り返す
3. 骨盤のニュートラルポジション習得
仰向けで骨盤を前後に小さく傾ける練習
腹圧を保ちながら腰を安定
4. 体幹と背筋の強化
バードドッグ（四つ這いで手足を交互に伸ばす）
無理なくバランスをとりながら姿勢筋を鍛える
■期待できる効果
背筋が自然に伸びる
首・肩こりの軽減
呼吸が深くなり、疲れにくい体に
若々しい印象に変化
💡 ポイント
マッサージだけでは一時的な改善に留まりやすく、
動きと筋肉の使い方を変える運動療法こそが、猫背改善の根本アプローチになります。
運動療法で猫背は改善できるのか？こそが、猫背改善の根本アプローチになります。
リハビリジム彩は「通わなくても良くなる」ことをゴールにしています。
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臼井 宰介（うすい さいすけ）
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