第3回：正しい歩行を身につける“動作再教育のステップ”
「正しい歩行は“3つのステップ”で身につく。赤→黄→緑で動作が書き換わる過程を可視化したイラスト。」
歩き方を根本から変えるには、
筋力よりも 脳の学習（再教育） が重要になります。
動作は「できた」だけでは意味がなく、
無意識でも正しくできるレベル（＝習慣化） まで落とし込む必要があります。
そのためのプロセスが、臼井式
《赤 → 黄 → 緑》 3ステップの動作再教育です。
。
🔴 STEP1：誤学習の発見（赤）
まずは、痛みやクセによって生まれた
「エラー動作（誤学習）」を見つける段階です。
◆ AI姿勢分析
◆ 歩行動画の分解
◆ 体重移動・軸の崩れのチェック
ここで“どこがズレているのか”を明確にし、
正しい動作を阻害している原因を可視化します。
赤の目的：
「何が間違っているか」を脳に自覚させること。
STEP2：正しい動作の再教育（黄）
次は、正しい動きを 意識的に 習得していく段階。
◆ 姿勢リセット
◆ 正しい立ち方・歩行の型を身体に入れる
◆ 動作パターンを繰り返し練習
◆ 痛みが出ない動きへ修正
“意識すればできる”状態を作ります。
🟡黄の目的：
「新しい動作パターンを脳にインストールする」こと。
🟢 STEP3：無意識レベルでの定着（緑）
最終ステップでは、
正しい動きを 生活の中で無意識にできる レベルまで落とし込みます。
◆ 反復での自動化
◆ 日常生活での体の使い方を修正
◆ 荷物を持つ・階段・早歩きの実践練習
◆ 自主練習の習慣化
ここでようやく、
正しい動作が“あなたの当たり前”になる のです。
🟢緑の目的：
「脳が正しい動作をメインのプログラムとして採用する」こと。
🟩 まとめ：動作は“筋トレではなく学習”で変わる
歩行や姿勢のクセは、
筋力ではなく 脳が覚えたプログラム（誤学習） が原因です。
だからこそ、
赤 → 黄 → 緑の3ステップで
正しい動作を“書き換える”必要があります。
あなたの身体の動きは、
いくつからでも変えることができます。
……
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臼井 宰介（うすい さいすけ）
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