効率的なダイエットの合言葉。基礎代謝を上げる6つの方法！筋トレは必須！

こんにちは!

理学療法士の臼井です。

基礎代謝を上げて効率的にダイエットする。

2回目です。

筋トレをする！

ウエイトリフティングはいい事づくし。骨密度が上がり、筋肉強化や怪我のリスク低減、新陳代謝の高まりなど、効果は絶大。

筋肉が多い人ほど代謝は活発になる。

事実、筋肉は脂肪よりカロリーを消費する。

数字で表記すると、筋肉1ポンド（0.454キログラム）当たり1日約6キロカロリーを消費するのに対し、脂肪は2キロカロリー。

脂肪2ポンドを筋肉2ポンドに置き換えると、1日当たり8キロカロリーのBMRを増やすことが可能に。

多くの女性は体重を落とすと、脂肪に加え筋肉も一緒に落としてしまう。

これは基礎代謝率が急降下する原因に。筋肉を鍛えながら減量を目指せば基礎代謝率が落ちることはない。

基礎代謝を上げる戦略：

最低週に2日は筋トレを取り入れて、主要筋群を鍛えよう。

筋肉を最大限に発達させるために、米国スポーツ医学会は適度な重量で12回を6セットすることを推奨している。

1セットの合間に1～2分の休憩を挟むのを忘れずに。それから、筋肉をつけたいならプロテインはしっかり摂取して。

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