こんにちは!

理学療法士の臼井です。

体重を落としたいなら、方法はいたってシンプル！　摂取カロリー＜消費カロリーにすること。ここで重要な鍵を握るのは、あなたの基礎代謝。その基礎代謝を上げる方法を6日に分けてお伝えしますね。

代謝とは？

代謝とは、細胞の中で起きる連鎖的な化学反応のことで、食べ物をエネルギーに変換したり、ホルモンを分泌するなど、生命活動を維持するため、24時間絶え間無く使われ続けるエネルギー消費のことです。

基礎代謝率(BMR)は、1日の総消費エネルギー の約60〜75パーセントを占めており、基礎代謝量は、性別や年齢、身長などによって変動する。

基礎代謝率の決定要因は筋肉や骨、臓器などの総重量、除脂肪体重にある。

そのため、体形が違う人と同じ割合でカロリー燃焼を期待してはいけません。

つまり、効率良く体重を落とすには、基礎代謝を上げて消費エネルギーを高め、痩せやすい体をつくることが大切。

ここで紹介するのは、基礎代謝の上げ方。毎日の小さな変化の積み重ねは、必ず大きな結果を生むから信じて試してみて！

基礎代謝を上げて消費カロリーを増やすベストな方法は、体を動かすこと。

運動やスポーツの医科学におけるレビューによると、ウォーキングやガーデニングなど体を動かすアクティビティから、ジムで行う本格的なトレーニングなど、活動性熱産生効果（TEA：運動によるカロリー消費のこと。）によって代謝量は変動し、1日の総消費カロリーの15〜30パーセントを占める。体を動かせば動かすほど、最大30パーセントの消費が可能になる。

基礎代謝を上げる戦略

可能な限り体を動かすこと。フィットネストラッカー（健康管理用のスマートウォッチ）の活動量計は運動量を把握できて便利だけど、最も簡単な測定基準は、歩数。ランチタイムに散歩をするなど、いろんな工夫を凝らしてみてください。

歩数だけに限らず、筋トレやサイクリング、ガーデニング、料理も全て体を動かすアクティビティ。

座っている時間を減らすよう、分単位でどれだけ体を動かすことができるかにフォーカスして目標をセットしてみよう。