こんにちは!
理学療法士の臼井です。
今回は、姿勢の乱れ、肩こりや腰痛などの不調を改善したい人、また、ダイエットしたい人にもおすすめ！体幹を鍛えるエクササイズをご紹介します。負荷をかけすぎない方法で行うので、トレーニングが苦手な初心者のみなさんも、まずはチャレンジしてみませんか？
■体幹とは
体幹とは体の中心部、肋骨と骨盤の間の部分のこと。横隔膜や腹横筋、多裂筋、骨盤底筋などのインナーマッスルのイメージが強いかもしれませんが、それだけではありません。
その他にも、腹直筋、腹斜筋、脊柱起立筋など、表層にある筋肉も含まれます。体幹を鍛えることで、お腹はもちろん、背骨や骨盤まわりの筋肉を強化することができるのです。
■体幹を鍛えるメリット
1お腹が引き締まる
腹筋群（腹直筋・腹斜筋・腹横筋）が強化されるため、お腹の引き締めに効果的です。
2太りにくくなる
代謝が上がってエネルギーを消費しやすい体になるため、太りにくくなります。ダイエットしたい人はまず、体幹を強くするエクササイズを取り入れると効果が出やすくなります。
３姿勢が整い、肩こりが改善される
背筋が伸び、猫背や反り腰が改善されるため、綺麗な姿勢を保てるようになります。特に、デスクワークで姿勢が乱れがちな人、肩こりなどの不調に悩む人には、体幹を鍛える運動がおすすめです。
４骨盤が安定し、腰痛が改善される
インナーマッスルが強化されて姿勢が整うことで、腰椎や骨盤が安定し、腰に負担がかかりにくくなります。腰痛の予防や改善にも効果的です。
■初心者にもおすすめ！体幹を鍛えるエクササイズ
やり方
①うつぶせになり、肘を床につける。肘の真上に肩がくるように。つま先は立てておく。
②つま先と肘で体を支え、腰を浮かせる。頭・肩・腰・膝・足首までのラインが一直線になるように10秒間キープ。このとき、呼吸は止めず、腰を反らさないように気をつける。
③ゆっくり戻して1セット。10秒を1～3回行う。
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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